Рибено масло за културизъм Какви са ползите от здравословния начин на живот
Рибеното масло обикновено се приема за насърчаване на здравето на сърцето, мозъка, очите и ставите.
Въпреки това, културисти и други спортисти също използват тази популярна добавка за нейните противовъзпалителни свойства. Някои хора вярват, че това може да увеличи мускулната сила, да подобри обхвата на движение и да осигури много други предимства.
Като такива може да се чудите дали рибеното масло може да укрепи вашата рутинна тренировка.
Тази статия ви казва дали трябва да приемате рибено масло за културизъм.
Какво е рибено масло?
Рибеното масло се извлича от тъканите на мазни риби, като сьомга, херинга, камбала и скумрия (1).
Той е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които се считат за основни, защото трябва да ги набавяте от диетата си. Вашето тяло не може да ги произвежда самостоятелно.
Въпреки че има няколко вида омега-3, двата намерени в рибеното масло са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) (2).
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва да ядете поне 8 унции (227 грама) риба на седмица поради съдържанието на мастни киселини (3).
Можете също така да получите омега-3 от растителни храни, като кедрови ядки, орехи и ленени семена, но те осигуряват по-малко активна форма (алфа-линоленова киселина (ALA)) от рибата (4).
Потенциални ползи за културизма
Рибеното масло може да осигури многобройни ползи за културистите до голяма степен поради своите противовъзпалителни свойства.
Може да намали мускулната болка
Често се усеща болка след тренировка.
Всъщност някои хора започват да се чувстват болни и схванати 12 до 72 часа след непознати или тежки упражнения. Това е известно като мускулна болка с късна поява (DOMS), която може да бъде причинена от възпаление в мускулните клетки (5).
DOMS често засяга културистите и може да възпрепятства мотивацията и тренировките (6).
Докато масажът може да намали симптомите ви, рибеното масло може да помогне и чрез намаляване на мускулните увреждания и възпаления след упражнения за съпротива (7, 8).
В рандомизирано проучване 21 мъже извършват бицепсови къдрици след 8 седмици прием на 2 400 mg рибено масло (съдържащо 600 mg EPA и 260 mg DHA) дневно. Рибеното масло инхибира развитието на DOMS и предотвратява временната загуба на мускулна сила в сравнение с плацебо (9).
По същия начин, 14-дневно проучване установи, че жените, които са добавяли с 6000 mg рибено масло (съдържащо 3000 mg EPA и 600 mg DHA) дневно значително намаляват тежестта на DOMS след бицепсови къдрици и удължаване на бицепса. 10).
Може да подобри качеството на обучение
Някои изследвания показват, че EPA и DHA в рибеното масло могат да подобрят тренировъчните резултати.