Революционно предизвикателство - 200 клека за 5 минути; Революционен фитнес

„Колкото по-голямо е препятствието, толкова повече слава има в преодоляването му.“ - Молиер

Виждал съм стотици тренировъчни програми, препоръчани от конвенционалните фитнес инструктори. Обикновено се повтаря един и същ традиционен подход, със същите набори от едни и същи повторения, на същите машини. Надяваме се, че ви позволяват да играете малко свободно тегло, но тук творчеството свършва.

Моето предложение е да се работи върху всички атрибути на това, което означава да си годен, и един от тези атрибути е мускулна издръжливост, или способността на мускулите ви да извършват многократни контракции с леко натоварване. За да работите върху мускулната издръжливост, трябва да предизвикате мускулите си с редица повторения, много над типичните процедури за повторение 8-10.

Що се отнася до издръжливостта, много хора разбират сърдечно-съдовата издръжливост, погрешно схващане, че отнема часове бягане на бягащата пътека. Едно просто упражнение за тяло, повтаряно многократно, действа както на мускулна, така и на сърдечно-съдова издръжливост, за много по-малко време.

Предизвикателството

Затова днес предлагам предизвикателство, цел: 200 клека за 5 минути.

Толкова просто, толкова кратко. Искате ли завидни крака? Приемете предизвикателството.

Мускулната издръжливост е умение само по себе си и доказателството е, че малко бегачи на дълги разстояния (въпреки че могат да избягат 40 км) и малко културисти (въпреки клякането с 200 килограма на гърба си) могат да преминат този тест.

Защо трябва да приемете предизвикателството?:

Клякам

Въпреки привидната си простота (в края на краищата всички седим и ставаме много пъти на ден), клякането разкрива важна информация за капацитета и недостатъците на нашето тяло.

Стъпките за изпълнение на перфектния клек са както следва:

Право тяло, гледащо право напред, държейки опънати както корема, така и глутеусите.
Краката раздалечени, малко по-широки от ширината на раменете.
Пръсти, обърнати напред, с леко отваряне навън, не повече от 20-30º.
От тази изходна позиция завъртете бедрата назад, леко сгъвайки торса напред, докато слизате.
По време на спускането отворете коленете, опитвайки се да поддържате прасците възможно най-вертикални и поддържайки тежестта на тялото си в центъра на стъпалото (петата никога не трябва да се откъсва от земята).
Дръжте гърба си изправен, с лека лумбална извивка. Опитайте се да не прегръщате гърба си. За това опитайте да вдигнете ръцете си над главата.
Спуснете се, докато бедрата ви се счупят успоредно на земята, или с други думи, бедрата ви са под коляното. Ако в крайната позиция поставите мрамор върху коляното, то трябва да се търкаля към бедрото.
От крайната позиция извършете движението в обратна посока, връщайки се в изходна позиция: тяло напълно изправено и бедро напълно отворено (стиснете тези глутеуси!).