РЕКОМПОЗИЦИЯ НА ТЯЛОТО - ОПРЕДЕЛЕНОТО РЪКОВОДСТВО
В тази статия ще пренапиша и преработя статия със същото заглавие, което написах през 2014 г.
Оттогава валеше много и бих искал да разширя с нова информация и да обясня по-добре, ако мога. Надявам се, че ви харесва и той решава повечето съмнения, които имате във връзка с преструктурирането на тялото, което е тема, по която получавам имейл практически всяка седмица.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ТЯЛОТО?
Говорим за рекомпозиция на тялото, когато благодарение на правилния протокол за хранене и ефективното обучение, освен достатъчно почивка (че всички забравят за почивка), губим телесни мазнини, докато натрупваме мускулна маса.
Истината е, че това е нещо, което всеки мечтае да постигне, и въпреки че е нещо, което всеки иска да постигне, всъщност малцина го правят, а мнозина остават в някакъв вид неизвестност, опитвайки се да преследват тази химера. Това е един от основните проблеми на „забележителното“ преструктуриране на тялото. По-трудно е да се постигне и трябва да имате повече неща под контрол.
Но нека не изпреварваме себе си.
МОЖЕ ДА СЕ НАПРАВИ РЕКОМПОЗИЦИЯ?
В предишната статия, в която говорих по тази тема, казах, че за да качите мускулна маса трябва да сте в калориен излишък и че за да загубите телесни мазнини трябва да сте в калориен дефицит и че и двата процеса изискват различна хормонална среда. И това е технически вярно.
Когато имаме калориен излишък, нивата на анаболните хормони се увеличават (между другото, тестостерон, IGF-1, инсулин), а когато сме в калориен дефицит, катаболните хормони са тези, които се увеличават, като хормон на растежа, катехоламини, нива на кортизол и т.н. ... Ето защо първоначално стигнах до заключението, че прекомпозицията не е била възможна за повечето хора (с изключение на някои случаи, които ще видим по-късно).
Но трябва да квалифицирате нещата. Това, което не можем да постигнем поради обяснените по-горе причини, е да максимизираме рекомпозицията на тялото, което е много различно. Тоест, това, което не можем да направим едновременно, е да максимизираме увеличаването на мускулната маса, като същевременно максимизираме загубата на телесни мазнини.
Можем да натрупаме умерено количество мускулна маса и да загубим мазнини едновременно, тъй като за да постигнем това трябва да консумираме достатъчно протеини, да тренираме с достатъчен обем в добре програмирана рутина и да получим енергия. И ние получаваме тази енергия от запасите от мазнини. Това, което обаче не можем да постигнем, е това, което много хора искат, и то е да натрупаме тон мускулна маса, докато губим индустриални количества телесни мазнини. Хайде, свалете 20 кг мазнини и спечелете 20 кг мускули в процеса и останете брутални за плажа.
Съжалявам, това няма да се случи.
Важно е да останете при това: Едно е, че двата процеса могат да се случат едновременно, а друго е, че и двата могат да бъдат максимизирани.
КОЙ МОЖЕ ЛЕСНО ДА СЕ РЕКОМПОНИРА?
По-рано казах, че има случаи, в които е възможно да се възстанови по-лесно или че времето на загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса е по-голямо, така че би било по-интересно да се съсредоточим върху това.
1) КРОКИ С НАДЪРЖАВАЩА ТЕГЛА
Ако сте човек с наднормено тегло или затлъстяване, който започва във фитнеса, имате късмет. Постигането на повече от значително количество мускулна маса, като същевременно се губят много телесни мазнини, е съвсем просто и се дължи главно на два фактора, които са следните:
Тоест в тази група имаме една от идеалните ситуации.
Мастна тъкан, която иска да се отърве от калориите като приоритет и мускулна тъкан, която иска да расте и да получава калории драстично. Печеливша.
Ето защо ми се струва смешно, когато някой ви свързва с проучване, казвайки, че „може да бъде преустроено ясно“ и че ако не успеете, това е, че не правите нещата както трябва, но започвате да търсите и участниците имат 26% и те започват да тренират. Очевидно тази група хора ще преживее рекомпозиция на тялото. Хей, те загубиха само 4 кг мазнини за 12 седмици.
Нито е да стреляш с ракети, какво искаш да ти кажа.
2) ХОРА С ПРИВИЛИГИРАНА ГЕНЕТИКА
За съжаление генетиката е дума, която често се използва като оправдание от много голяма част от обществото и е загубила малко значението или значението си. Тъжната реалност е, че много хора, които обвиняват генетиката за липсата на резултати, не са положили необходимите усилия и работа, за да постигнат целите си. Но е много по-лесно да се оплачем, че не сме физическо чудо, без да направим яйцето.