Регулиране на теглото Reg Park 5x5
Рег парк (1928-2007), роден в Йоркшир (Англия), победител в няколко Мистър Вселена и с множество участия в гръко-римски филми, признат като негова интерпретация в митичния Херкулес и един от най-силните културисти на своето време със работа, основана на тежко ядро упражнение.
Най-скептичните не залагат на този тип процедури, но поради тази причина да ги освежат, че класически културизъм Не му бяха непознати високочестотните системи и комбинираната работа като основата на неговите силови и мускулни процеси за растеж.
Неговите размери: 1,83 см и 100 кг
Вашите марки:
- Обратна преса: 136 кг при 1 повторение
- Преса с една ръка: 75 кг при 2 повторения.
- Преса с дъмбели: 65 кг на дъмбел при 2 повторения
- Прес с дъмбели: 83 кг на дъмбел при 5 повторения.
- Наклонна преса за дъмбели: 80 кг на дъмбел при 5 повторения.
- Френска преса: 136 кг при 3 повторения.
- Свиване на щанга: 90 кг 1 повторение.
- Клек: 275 кг при 2 повторения.
- Преден клек: 185 кг 1 повторение.
Програма Reg park 5 × 5
Тази рутина се състои от 3 фази и всяка от тях с приблизителна продължителност 3 месеца, акцентът е върху важността на постепенното адаптиране на нашите сили и постепенно добавяне на по-голям обем работа, без това да е в първия съществен момент (специално изолиран работа). Споменете, че тази рутина е публикувана в книгата „Силови и групови тренировки за щангисти и културисти“