Референтен ден в дефиниция; магията на добрия въглехидратен „ритник“
Ако сте стигнали толкова далеч, е много вероятно гласовете от препоръчан ден. Концепция, свързана със света на фитнеса и спортното хранене, която някои започват да използват много ефективно по време на периоди на дефиниране на мускулите. Рестриктивните въглехидратни диети, "диети с ниско съдържание на въглехидрати", изглежда са под сериозно съмнение по отношение на загубата на мазнини и реалната способност за отслабване в дългосрочен план.
Какво е препоръчаният ден?
Препоръчването е период от време, в който диетата се променя и се увеличава приема на калории. Това увеличение идва главно чрез въглехидрати.
Въпреки че обикновено свързваме думата препоръчано с един ден, препоръчаната информация може да бъде удължена за малко по-дълъг период от време.
Refeed обикновено се използва в периоди на дефиниция с намерение на презаредете мускулния гликоген и за стабилизиране на нивата на лептин в организма. Освен това препоръчаният ден има важни предимства, свързани с него на психологическо ниво, тъй като ни помага да се разделим с рутината и да възнаградим усилията, които полагаме ежедневно, за да следваме буквата а хипокалорична диета доста ограничителен.
Противно на това, което може да изглежда, този прием на въглехидрати не предизвиква възстановителен ефект извън калориен излишък временно че може да генерира. За да се разбираме взаимно, реферирането ни помага да напълним резервоара за гориво, за да отговорим на следващите седмици на обучение и диета с гаранции. Всъщност повторното хранене и поглъщането на въглехидрати може да доведе до ускоряване на метаболизма и да насърчи локалното изгаряне на мазнини чрез ефекта на термогенезата.
Кога да се подава?
Трудно е да се посочи точен момент, в който да се подаде. В спортното и хранително планиране този период обикновено не се включва първоначално и е обичайно да се поставя в движение и според нуждите на всеки човек по-конкретно.