Диета за футболисти Вземете най-добрите си физически резултати

От клиниката по хранене Healthy Center ние сме експерти в подготовката и наблюдението на диети за футболисти, за да постигнем възможно най-доброто физическо представяне.

Футболът, поради своите характеристики, има много специфични физиологични нужди, така че ще има много специфични хранителни нужди. Един от ключовете за подготовката на тялото е да се знае на какъв етап е играчът, в диетата за футболисти разграничаваме 3 етапа: предсезон (периодът преди започване на сезон обикновено започва през лятото и физическото натоварване е много важно), сезон или състезание (период, който започва от приблизително септември, когато започват лигите до юни) и периодът на почивка, който е от края на сезона до началото на предсезона.

За оптимално представяне на футболиста се вземат предвид няколко фактора, главно физически условия (бягане към или с топката, скачане, ритане и т.н. ...), умения и способности (вземане на тактически решения, знание как да се четат пиесите и играта ). Ако диетата на футболиста не е адекватна, това може да повлияе на 3-те фактора, тъй като може да няма достатъчно сила, но може да повлияе и на когнитивната функция на играча.

Всяка позиция, която футболистът заема на терена, има различни нужди и следователно диетата ще трябва да бъде адаптирана към тези нужди.

диета

Оптимално хранене за футболисти

Идеалното за един футболист да има добър сезон, да се чувства комфортно и физически подготвен е да контролира диетата от предсезона. По този начин, съчетавайки физическа работа с диета, ще бъдат постигнати възможно най-добрите условия.

Какви храни са полезни за футболиста?

Диетата на футболиста трябва да се състои главно от:

Вегетарианска храна:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Цели зърна

Храна от животински произход:

  • Месо
  • Риба
  • Млечни продукти
  • Яйца

  • Броколи
  • Бадеми
  • Лешници
  • Орехи
  • Тиквени семена

  • Яйца
  • Гъби
  • Млечни продукти
  • Авокадо
  • Сардина, сьомга или треска

  • Домати
  • Петел
  • Спанак
  • Морков

Мазнини с добро качество:

  • Екстра върджин зехтин
  • Бадеми
  • Орехи
  • Лешници
  • Шам-фъстъци
  • Сусам