Refeed day, тайната на успеха във вашата диета

Чували ли сте вече за нея? Това е безпогрешната техника на спортистите за постигане на по-голяма физическа производителност, докато се прави нискокалорична диета.

Добави към любими

вашата

Много е вероятно терминът препоръчан ден Звучи ви като нещо съвсем ново и непознато за вас, но истината е, че това е хранителна техника, която обикновено се включва в диетите с ниско съдържание на калории: тя се състои от въвеждане на период на презареждане с въглехидрати в рутината на хипокалоричната диета. Нещо по-познато ли ви е? Това е нещо подобно на този "ден на почивка" във вашия режим, период, който продължава между 5 часа и 2 дни и който, макар и да изглежда изненадващо, има много предимства за вашата диета.

Ползите от техниката, която бихте искали да знаете преди

Както чувате, тази практика, широко разпространена в света на спорта, поражда a презареждане с енергия в тялото, което помага подобряване на физическата работоспособност по време на упражнения. Този „енергиен прилив“ от своя страна насърчава изгарянето на повече мазнини и загубата на мускулна маса, което обикновено се свързва с нискокалоричните диети. В допълнение, много рестриктивните диети могат да имат и други негативни ефекти, като спад в скоростта на метаболизма, повишаване на кортизола или намаляване на лептина (хормона, участващ в регулирането на телесното тегло).

С препоръчания ден на много от тези ефекти може да се противодейства, благодарение на увеличаването на гликогена в тялото ни, което ще накара тялото ни да използва по-малко други ресурси, за да оптимизира функционирането си. Гликогенът е горивото, което осигурява правилното функциониране на нашата нервна система и мозъка ни, и идва от глюкозата, която получаваме от въглехидратите.