Редуване на въглехидрати и протеини - интелигентен начин да отслабнете за малко
- Как се придържате към протеиновата въглехидратна диета?
- Препоръчителни храни
- Примерно меню за протеиново-въглехидратната диета
- Въглехидратна протеинова диета в действие
- Тънкости при отслабване чрез диета
Много хора, които спазват диета, са наясно, че е малко вероятно да се постигне положителна динамика на загуба на тегло без диета, но изборът на най-добрата диета от нейното видово разнообразие е много трудна задача за човек, който не е свързан с диетолог. Повечето от съществуващите диети за отслабване са неефективни, тъй като са насочени към отстраняването на течности от тялото, а не към действителното намаляване на броя на мазнините. Протеинова въглехидратна диета, или както се нарича, Протеинова въглехидратна диета Редуване - Гарантирано качествено средство за корекция на теглото.
Според разработчиците диета, при която има редуване, да се превърне в един вид катализатор, който може да накара човешкото тяло да изразходва натрупаните въглехидрати, тъй като се произвежда главно от въглехидрати и мазнини.
Диетата трябва да се придържа към специална диета, която включва редуване на дни, когато можете да ядете храни, богати на протеини, и дни, когато е необходима въглехидратна храна.
Тази диета не е случайна, тъй като в „протеиновите дни“ намалява телесните мазнини, докато „въглехидратните дни“ могат да намалят стреса върху тялото поради загубата на натрупаните мастни запаси.
Работата е там, че ако намалите количеството консумирани въглехидрати, вие сте доставчик на енергия, тялото започва да консумира съществуващите резерви, но изпитвате голям стрес. Намаляването на стреса за организма е много важен ефект, който също така елиминира повторното увеличаване на теглото, за разлика от другите диети. Тези, колкото и загуба на тегло да могат да бъдат постигнати, след това водят до факта, че тялото е засегнато от стреса от загубата на "резерви", той се опитва да компенсира. Резултатът е бързо загуба на мазнини.
Тази диета - една от малкото, която гарантира стабилна загуба на тегло и нейното фиксиране на правилното ниво. Редуването на дни на консумация на протеини и въглехидрати ви позволява да „подмамите“ тялото и да го направите „дискретно“, за да отделите телесните мазнини. Също така, когато такава диета не се наблюдава забавяне на метаболизма, това е значително предимство, тъй като загубата на тегло се случва непрекъснато, точно поради мазнините, а не мускулната тъкан.
Назад към индекса
Как се придържате към протеиновата въглехидратна диета?
Обикновено тази диета има 4-дневен цикъл, който може да се повтаря безкрайно много пъти, докато се постигнат желаните резултати от загуба на тегло. От друга страна, трябва да се каже за необходимата диета през тези 4 дни.
По време на цикъла трябва да бъде на 1-ви и 2-ри ден на ядене на храни, богати на протеини, на третия ден на необходимите храни, богати на въглехидрати, докато четвъртият ден е малко "изхвърляне" измерва и изисква незначителни правила за разединено хранене, и те консумират въглехидрати и протеинови храни. Въпреки че списъкът с храни, които могат да се ядат по време на диета, е обширен, има редица ограничения, които трябва да се спазват стриктно. Първото нещо, което трябва внимателно да следите количеството консумирани калории.
Оптималното количество калории счита 1500-00 . Консумацията на повече калории е силно обезкуражена. Диетата трябва да се планира така, че всички калории да са били разпределени относително равномерно в рамките на 5-6 хранения. Храненето трябва да става на малки стъпки - това ще намали обема на стомаха и в бъдеще ще помогне да се поддържа теглото и да се отървете от това явление, като преяждането. Трябва да се каже и за водата. С тази диета трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден, но не пийте вода по време на хранене.
Избирайки храна, към вас трябва да се обърнете сериозно, особено що се отнася до въглехидратите. Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Яденето на сложни въглехидрати е добре дошло, тъй като вече е преработено от човешкото тяло, което помага да се освободи енергията, необходима за живота. Сложните въглехидрати са богати на зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и други продукти. Тези въглехидрати са полезен организъм, което ви позволява да получите необходимата енергия за безопасно закупуване на допълнителни телесни мазнини.
Обикновените въглехидрати се ядат е строго забранено, тъй като те наистина са готови да изпратят мазнините в мастните клетки. Най-простите храни, богати на въглехидрати, съдържащи захар и подсладители, мазно мляко и млечни десерти, пържено масло, включително варено растително масло. Мазнините трябва да бъдат напълно изключени от диетата и да не се използват за готвене.
Назад към индекса
Препоръчителни храни
„Протеиновите“ дни трябва да бъдат диетата, включваща следните елементи: пилешки гърди, постна риба, пуйка, постно говеждо месо, краставици, броколи, спанак, маруля. Диетата може да включва всички зелени зеленчуци, но трябва да са зеленчуци, съдържащи фруктоза и нишесте, напълно изключени. Количеството консумирана храна трябва да бъде строго ограничено, не преяждайте. Важно е храната да е приготвена без използването на допълнителни мазнини.