Редът на тренировка работи най-добре, изпълнявайки вашите рутини
Попадали ли сте някога във фитнеса или у дома, готови да спортувате, но не знаете откъде да започнете? Ако искате да правите кардио или бодибилдинг у дома, но не знаете как да организирате тренировъчните си сесии, за да бъдат по-ефективни, не пропускайте тази статия, защото ние ще ви кажем идеалния ред за тренировка, който ще ви накара да извлечете максимума на вашето представяне и постигнете по-добри резултати за по-малко време.
Кардио, сила? Откъде да започна да тренирам, за да се представя по-добре?
Ако го погледнете, това, което по-голямата част от хората обикновено правят, когато отидат да тренират, е да започнат да правят машини в зависимост от целта, която имат, ако искат да качат мускулна маса, ще видите, че започват да вдигат тежести веднага или ако те искат да отслабнат започват да карат колело статично или да бягат на бягащата пътека. Това не е най-добрият начин да започнете тренировъчна сесия, много е важно да тренирате в подходящ ред в зависимост от целта, която искаме да постигнем, за да избегнем наранявания, да подготвим тялото за тренировка и така времето за тренировка да е 100% ефективно. За да създадем подредена сесия, съгласно тези насоки трябва да изберем кои упражнения да правим първо и кои упражнения да правим по-късно.
За да определим реда на спортните сесии, първо трябва да дефинираме целите си, тъй като редът ще зависи от тях. Днес ще разграничим хората, които искат да натрупат мускули, и тези, които искат да изгарят мазнините.
И в двата случая това, което винаги ще трябва да направим, е да се загреем за няколко минути, между 5 и 10, и да се разтегнем. Това ще ни помогне да загреем тялото, да го подготвим за работа и ще ни помогне да избегнем наранявания. След като подготвим тялото за физически упражнения, можем да започнем да тренираме.
За да разберем защо редът е важен, първо трябва да разберем, че тялото се нуждае от енергия и сила, за да прави всяко упражнение и в зависимост от упражнението, което правим, ще отнеме по-голямо количество енергия или друго, и от едно или друго място. Например, ако правим анаеробни упражнения (сила или културизъм), това обикновено е с висока интензивност, този тип упражнения използват гликоген за получаване на необходимата енергия, те не се нуждаят от кислород или мазнини.
Напротив, ако правим аеробни упражнения, като кардио, обикновено ще използваме мазнини като източник на енергия и част от гликогена с кислород, ето защо кардиото е идеално за отслабване, защото ни кара да изгаряме складираните мазнини в нашите тяло.