Рецепти за кърмачки, много питателни и вкусни за вас и вашето бебе Лесна кухня
Тук споделяме рецепти за кърмачки, които са много вкусни и освен това питателни, препоръчани от диетолога Паола Зарза Рейносо.
Ако сте майка и кърмите, вашата диета е много важен ключ за грижата за вашето здраве, а също и за развитието и благосъстоянието на вашето бебе. Тук споделяме рецепти за кърмачки, които са много вкусни и освен това питателни, препоръчани от диетолога Паола Зарза Рейносо.
Колко важно е да се храните на диета при кърмене?
Кърменето е един от най-предизвикателните етапи, в хранително отношение, за жената. Има много важен разход на калории (приблизително 500 калории на ден изключително за кърмене). За да се обхване този период е необходима балансирана диета.
Както по време на бременност, важно е да не спазвате ограничителни диети по време на кърмене, тъй като е необходим голям запас от различни хранителни вещества, като калций, желязо и отлична хидратация.
Поддържането на хидратация по време на кърмене е от ключово значение за по-доброто производство и качество на кърмата.
Кои са най-добрите храни за производство и подобряване на качеството на млякото?
Хидратацията на мама е ключова за производството на кърма; поради това се препоръчва да пиете достатъчно вода през деня.
Кои са най-малко препоръчителните храни по време на кърмене?
- Много е важно да ограничите приема на кофеин. Не е забранено да се пие кафе, докато кърмите, но не трябва да надвишавате повече от 300 ml кафе дневно. Това включва чайове като зелен чай, червен чай, черен чай и дори шоколад. Това вещество може да причини тахикардии и/или лош спокоен сън при бебето.
- Големите сини риби като риба тон и император също трябва да се избягват поради високото съдържание на живак. Сардини или аншоа могат да се консумират умерено за много, 1 или 2 пъти седмично.
- Други храни, които трябва да се избягват, са тези, които са силно подправени, тъй като те могат да променят вкуса на кърмата.
- Някои храни като броколи и зеле могат да причинят възпаление и да предизвикат колики или подуване на бебето
- В много специфични случаи някои храни могат да причинят алергии, като краве мляко или плодове. Не всички бебета обаче имат алергични реакции, така че е необходима медицинска оценка, за да се прекратят тези храни.