Рецепти за 3 вечери под 300 калории - по-добре със здравето

по-добре

Яденето на здравословна, нискокалорична вечеря е една от стратегиите, които всеки може да следва, за да поддържа здравословно тегло. Докато някои вярват, че пропускането на вечеря ви позволява да "спестите калории", всъщност е най-добре да не пренебрегвате това хранене. Искате ли да научите как да приготвяте рецепти за вечеря? Открийте 3 опции с по-малко от 300 калории.

Защо вечерята е важна?

Противно на това, което много хора вярват, спирането на вечерята не е здравословен начин за отслабване. Всъщност, според данни от изследвания, публикувани в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, няма доказателства, че вечерята насърчава затлъстяването.

Въпреки това беше потвърдено, че Консумирането на висококалорични храни преди лягане може да повлияе на натрупването на мазнини и по този начин с течение на времето води до наднормено тегло и затлъстяване. Ето защо е от съществено значение да се научите да правите леки вечери, без да прекалявате с калориите.

По този начин, тялото се снабдява с необходимото количество хранителни вещества, за да изпълни функциите на периода на почивка. Освен това получавате по-добър контрол над апетита си, като избягвате запояването на следващия ден.

Нискокалорични рецепти за вечеря

За да не спрем да получаваме ползите от здравословната вечеря, предлагаме 3 рецепти за вечеря с по-малко от 300 калории. Комбинацията от съставки ви позволява да се насладите на много вкусни ястия, без страх от напълняване. Наслаждавайте им се без угризения!

1. Чушка, пълнена с риба тон

Пиперът е зеленчук, който се откроява със значителната си концентрация на антиоксиданти. В този случай предлагаме да го напълним с риба тон, за да получим рецепта, богата на протеини и омега 3. Най-хубавото е, че осигурява само около 253 калории на порция.

Съставки

  • Червен пипер (149 г).
  • Консерви от натурален тон (85 g).
  • Лук (100 g).
  • Сол и черен пипер на вкус).
  • Леко сирене моцарела (20 g).

Подготовка

  • За начало почистете добре червения пипер и загрейте фурната до 180 ° C, отгоре и отдолу.
  • След като фурната се загрее, поставете чушката върху тава и я оставете да се готви за около 45 минути.
  • Междувременно пригответе останалите съставки. Започнете с нарязването на лука на фини парчета и го смесете с рибата тон и малко сол и черен пипер.
  • Когато пиперът е готов, оставете го да се охлади леко и отстранете почернената кожа.
  • След това отворете чушката, извадете семената отвътре и я напълнете със сместа от риба тон и лук.
  • За финал поръсете малко моцарела и я поставете обратно във фурната в режим на решетка за 2 или 3 минути.