Рецепти за 2600 калории диета Хранене, красота и здраве

Съдържание на публикацията

Рецепти 2600 калории/ден балансирана диета

В тези диетични рецепти от 2600 калории ще намерите информацията за макронутриентите и калориите, необходими за храненията през седмицата, заедно със здравословните, лесни и бързи рецепти за изпълнение с ежедневни и познати храни в конвенционална диета.

Изберете и комбинирайте ястията за дневните ястия, както в тези диетични рецепти 2600 kcal/ден, така и в другите диети с по-висока или по-ниска енергийна стойност. Просто трябва да добавите енергийните стойности на ястията, които сте избрали като комбинация.

Колко калории са подходящи за моята диета

Ако сте търсили диетата за отслабване с 2600 калории, това е така, защото знаете, че тези калории/ден са най-правилните за отслабване. Препоръчвам обаче първо да изчислите своя ИТМ, защото така или иначе след известно време с тези калории в диетата ще трябва да го коригирате.

След като изчислите енергийните си разходи, изберете подходящата си диета сред повече от 100 седмични диети за отслабване, направени със здравословни храни, така че вашата диета за отслабване да е балансирана в макронутриенти.

Седмична диета за отслабване от 2600 ккал

Закуска - 2600 калории диета

ТУНА СЕНДВИЧ СЪС СИРЕНЕ И КУПА С ЙОГУРТ С ПЛОДОВЕ И ЯДКИ.

Въглехидрати: 60g | Протеини: 30g | Мазнини: 30гр

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 630 калории

СЪСТАВКИ

80 гр пълнозърнест хляб
55 гр. Консервиран тон
35 гр. Леко нарязано сирене
10 g екстра върджин зехтин (1 супена лъжица)
1 кисело мляко 0,0 неподсладено
24 г белени орехи
120 гр ябълка или круша

В средата на сутринта - 2600 калории диета

СЕНДЮШ СИРЕ, СВЕТЕН ШУМ И МАСЛО.

МАКРОНУТРИЕНТИ:

Въглехидрати: 30g | Протеини: 20g | Мазнини: 20g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 380 KCAL

СЪСТАВКИ

60 гр. Пълнозърнест хляб
20 гр. Нарязан сирене
55 гр. Варена шунка
20 гр. Екстра върджин зехтин (2 супени лъжици)

Обяд - 2600 калорични диетични рецепти

ГОЕВЕ С ГЪБИ, КАРТОФ И ОРИЗ

МАКРОНУТРИЕНТИ:

Въглехидрати: 80g | Протеини: 50g | Мазнини: 30гр

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 790 KCAL

СЪСТАВКИ

150 гр постно телешко месо
160 гр. Картофи
65 гр. Суров тежък бял ориз
70 гр. Наситнен лук
80 гр. Гъби
20 гр. Пълнозърнест хляб
Магданоз

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

Сложете олиото в тиган, поширайте лука и добавете гъбите и каймата магданоз и изчакайте, докато свършат.
Сгответе картофа
Приготвяне на месо на скара
Сварете ориза
Нарежете картофа на кубчета и смесете с гъбите и зеленчуците
Сервирайте в чинията заедно с месото и ориза, придружаващи хляба
Подправете на вкус

ПАСТА С ТУНАФИШ

СЪСТАВКИ

90 гр макарони
190 гр. Естествен тон
50 мл пържен домат (4 супени лъжици)
3 супени лъжици зехтин екстра върджин
20 гр. Пълнозърнест хляб
Магданоз

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

Гответе макароните с вода и малко сол за 7-8 минути и запазете
В тиган задушете рибата тон и добавете домата
Добавете макароните към соса и ги оставете да къкри за няколко минути

ПАРЕНИ ГЪБИ С ШУМ

СЪСТАВКИ

250 г гъби, нарязани на тънки филийки
170 гр шунка без мазнини
210 гр. Картофи за печене или готвене
15 г екстра върджин зехтин (1,5 супени лъжици)
1 скилидка чесън
1 магданоз
½ лимон
80 гр пълнозърнест хляб
80 гр. Ананас

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

Задушете гъбите заедно с накълцания магданоз и чесън, изстискайте малко лимон и добавете шунката и оставете, докато всичко е готово
От друга страна, печем или готвим картофа като гарнитура
Сервираме и придружаваме с хляб
За десерт ще имаме ананас

ПЛОЩ НА СКАР С КАРТОФИ И ОРИЗ

СЪСТАВКИ

230 гр. Ходило
130 гр. Варен картоф
55 гр. Варен бял ориз
70 гр. Варен морков
70 гр. Варени тиквички
15 гр. Екстра върджин зехтин
20 гр. Пълнозърнест хляб
80 гр. Ананас

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

Обелете морковите и ги нарежете на не много дебели филийки, като тиквичките (можем само да измием тиквичките, не е необходимо да ги белим).
Поставете резените моркови в тенджера, покрита с вода, с малко сол и супена лъжица и половина зехтин
Оставете го да се готви на умерен огън за 10 минути.
По това време добавяме филийките тиквички и покриваме тенджерата, оставяйки всичко да се готви заедно още 5 минути или докато тиквичките приключат с готвенето.
Добавяме сол и резервираме на топло място.
Намажете белената подметка с 1 супена лъжица и половина зехтин, щипка сол и различни прясно смлени чушки.
Гответе подметката в горещ незалепващ тиган за 2 минути от всяка страна. Ще бъде готово, когато проверим дали месото се отделя лесно от централния гръбнак.
Придружава се с филия пълнозърнест хляб
Сервираме в момента придружени от резенчета моркови и тиквички, приготвени в сока им, в допълнение към варения картоф с моркови и тиквички, или печен в микровълновата фурна, и варен бял ориз (тежко количество в суров вид).
За десерт ще имаме 80 г ананас