Рецепти с високо съдържание на фибри

Ако искаш увеличете приема на фибри всеки ден, можете да го направите с тези рецепти, в които фибрите са основно хранително вещество. Те са много лесни за приготвяне ястия, с които ще увеличите консумацията на фибри и ще накарате тялото ви да работи по-добре. Плодове, подправки или пълнозърнесто брашно са някои от съставките, които трябва да изобилстват във вашата диета, ако искате да ядете повече фибри и да регулирате здравето си. В тази статия от OneHowTo ви даваме някои рецепти с високо съдържание на фибри разграничаване на закуска, обяд, закуска и вечеря.

съдържание

Ползите от фибрите

Консумирането на фибри е от съществено значение, за да се радваме на добро физическо здраве, тъй като това хранително вещество допринася за подобряване на нашата сърдечно-съдова система и функционирането на чревния транзит. Много лекари препоръчват да се приемат ежедневно 25 грама фибри, факт, който не винаги се изпълнява и който обединява двата вида влакна: неразтворими и разтворими.

  • Неразтворими фибри: Той се съдържа главно в пълнозърнести храни и плодове и помага за подобряване на чревния транзит изчезване на запек и газове; Той е отговорен за почистването на стените на червата, насърчавайки евакуацията на отпадъците.
  • Разтворими фибри: откриваме го в храни като бобови растения или зеленчуци и те постигат, че мазнините се усвояват по-бавно, така че е идеално да се постигне отслабнете. Те също регулират ниво на холестерол и глюкоза на кръвта, така че се препоръчва на пациенти с висок холестерол или диабет.

В тази статия на OneHowTo можете да откриете какви са предимствата на фибрите по по-ясен начин.

Рецепти за фибри за закуска

Храните, богати на фибри, са много и разнообразни: от плодове, до пълнозърнести храни, някои зеленчуци и подправки, за да овкусят нашите ястия. След това ще ви дадем три възможности за подготовка на закуска с високо съдържание на фибри комбиниране на поредица от храни, които ще увеличат приема на това хранително вещество.

  • Вариант 1: Купа от пълнозърнести храни, смесена с малина + бананов смути
  • Вариант 2: Хляб с тост от зърнени храни + смути от малини
  • Вариант 3: Бананово кисело мляко, смесено с орехи и бадеми + малинов чай