Рецепти преди тренировка - За да дадете всичко от себе си във вашето обучение!
Всички ние, запалени по света на фитнеса и тренировките, се грижим както за тренировки, така и за хранене, като винаги се стремим да оптимизираме всички променливи. Днес по-специално, ние ви посвещаваме на един много важен аспект: Какво да ядем в предварително обучение?
Постоянната практика, развита от хората през някакъв спорт с висока интензивност и мощност, като Crossfit, вдигане на тежести, лека атлетика или популярния функционален фитнес, причинява значителни енергийни разходи на нашето тяло.
Какво да ядем преди тренировка?
Преди да започнете обучението, идеалното е да консумирате, като цяло, бавно абсорбиращи нишестени въглехидрати така че те постепенно да бъдат освободени.
Това позволява на запасите от гликоген да останат в тялото за по-дълго време и да не се изчерпват толкова бързо.
Което е важна полза, като се има предвид, че тренировките с високи интензивни и силови спортове обикновено варират между 45 до 90 минути или дори по-дълго, на дневна сесия и тялото може да продължи да гори повече калории за 48 часа, след тази интензивна тренировка.
При нормално балансирано хранене, въглехидратите могат да съставляват 45-55% от нашата диета, винаги в зависимост от всеки човек и ситуация.
Но когато става въпрос за лице, което тренира редовно или е професионален спортист, бавно абсорбиращите или сложни въглехидрати могат да покрият между a 60 и 65% от дневните калории, включени в диетата.
Това увеличение се дължи на факта, че намаляването на тези основни хранителни вещества може да причини ранна умора в резултат на изчерпване на гликогена или хипогликемия.
Подходящи храни за преди тренировка
Въпреки бавно усвояване или сложни въглехидрати, които вече споменахме като: пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, бобови растения, ориз ... Те са тези, които генерират ситост за най-дълго време, това не означава, че обикновените въглехидрати са вредни за здравето в този момент.
Например, повечето от плодове попадат в категорията на прости въглехидрати и не трябва да се отказват от добре балансирана диета.
Какви храни се усвояват по-бързо?
Както коментирахме, храни, които имат въглехидрати в най-простата си единица (глюкоза), ще бъдат тези, които се усвояват по-бързо и лесно.
Датите са отлична възможност да се вземат преди тренировка.
Какво да не се яде преди тренировка?
Това, което никога не трябва да ядем преди тренировка, е само обикновена захар или храна, която не осигурява енергия като зеленчуци.
Въпреки че на витаминно и минерално ниво те са страхотни и съществени, те не са идеалният източник на енергия, за да се изправите пред упражнение.
От друга страна, тъй като мазнини изискват по-дълго време за храносмилане и дори да го забавят, те не биха били най-подходящите храни за приемане непосредствено преди тренировка.
Колко време след хранене трябва да изчакам да тренирам?
Важен аспект е, че диетата преди тренировка ще зависи от времето, което имате на разположение между храненето и началото на упражнението.
Средно трябва да изчакате няколко 30-40 '.
Отбележи, че мускулите ще трябва да мобилизират кръв и ако тази кръв е в стомаха и прави храносмилането, най-вероятно ще се окажете с разстроен стомах и дори с храносмилане.