Рецепта за здравословна и здравословна храна за уикенда, лесно и бързо!

Много пъти срещите през уикенда, със семейството или приятелите, включват много тежки или нездравословни ястия. Звучи като теб, нали? В Yo Elijo Cuidarme искаме да ви предложим проста рецепта, здравословна и нискокалорична, за специално хранене.

За мнозина уикендът означава да бъдат далеч от кухнята, доколкото е възможно. И с тази „почивка“ си даваме лиценз слез от диетата или да ядем храни, които обикновено не ядем. И така бързо хранене, с грес или с излишна захар става много примамливо в онези дни.

Нищо не се случва, ако се възнаградим след всички усилия, които сме положили през седмицата, но ако надхвърлим, губим целите.

Ами ако ви кажем, че е възможно да подготвите a вкусна рецепта, ниско калорични да се храним здравословно в специален уикенд? Най-хубавото е, че е така много лесен за приготвяне, така няма да отнеме много време. Какво повече можете да попитате?

Пилешко и спаначено руло с шунка и фурми, придружено от картофено пюре

Съставки

500 гр. Гърди от пиле или Турция, почистете и нарежете много фино.
150 гр Шунка Серано с ниско съдържание на мазнини.
Няколко спанак
Дати естествен обезкостен.
Сушен домат
350 гр картофи
Зехтин.

Подготовка

Загрейте фурната до 200 градуса (загрейте нагоре и надолу за по-бързо готвене).
Върху пластмасова обвивка, намажете пилето (или пуйката), монтиране на ръбовете на всяко филе със следващото, за да не остават празнини, докато се създаде правоъгълна основа.
Сложете шунката Serrano върху пилешко или пуешко.
Сега, отгоре със спанак.
Накрая сложете няколко нарязани фурми и сушени парчета домат.
Навивам, с помощта на филма, като натиснете малко, така че да е добре прикрепен, докато създайте ролка.
Затворете добре с филма и донесете до хладилник 2 часа или да фризер за около 10-15 минути.
Увийте във фолио (ако не е достатъчно твърдо) и печете около 20 или 25 минути при 200 ° C.
Отстранете алуминиевото фолио Y. гратен още няколко минути. Слагаме риган и малко розова сол отгоре, преди да го върнем във фурната, но това не е задължително.
За него картофено пюре, намачкайте картофите и добавете малко по малко около две супени лъжици зехтин, докато ние продължаваме да работим. Добавете розова сол и черен пипер на вкус.