Реалността на първия месец на фитнеса това, което малцина казват за това как се чувствате BuenaVida EL PA; С
Да бъдеш уморен и болен е най-нормалното нещо и резултатите отнемат повече време, за да станат видими
Възможно е да нямате фибри за дълго време (залепването на кожата на бицепсите също преминава през промяна в диетата). Или няма да можете да завършите 10-километрова надпревара до следващия сезон. Това са нещата, които се случват - и не много се броят - когато се опитвате да влезете във форма.
Смутен
Първият път може да се направи много, много нагоре. Чувството да бъдете затрупано от привидно по-добри тела от вашето, хората, които вдигат тежести като чували с пера и същества, които се сменят в съблекалнята с пълно обезвреждане, е най-нормалното нещо.
Нуждаете се от гъвкавост
Instagram е пълен със знаменитости, огъващи се като тръстика. Изглежда нормално, но не е така. Мигел Анхел Бурдало, директор на Plenum Pilates center: "Толкова часове седене причиняват скъсяване на мускулите и намалена подвижност".
Да знаете докъде ще се наведете, преди да се видите в ситуация, е просто: опитайте се да докоснете върховете на краката си. Ако едва стигнете до прасците, лошо. Все пак гъвкавостта зависи, наред с други, от генетиката и възрастта, върху нея също може да се работи. „Най-малко вредно е активното разтягане, изпълнявано през цялото движение“, казва Бурдало.
Бъдете внимателни: „Трябва да стигнете дотам, че да изпитвате дискомфорт, но не и болка. Ако има трепет, той е преминал границата. Тогава тялото се оттегля като защита и няма подобрение. "Не ускорявайте:" Не трябва да правите повече от две или три 15-минутни сесии на седмица. Постоянството е по-важно от плътността на натоварването. "Докато след 10-12 седмици няма да забележите значителен напредък.
Изведнъж можете да се върнете към първия учебен ден. „Всички го преживяваме, няма нужда да се чувстваме прибързани“, припомня Анхелес Мартин, ръководител на фитнеса във фитнес залата VivaGym във Виго. Най-добрият начин да изгладите кацането е да потърсите съучастието на учителя. „Някои ученици му казват директно за скорошното им включване и го питат как да продължат, къде да намерят или как да регулират буталата на велоергометъра. Но нормалното е, че преди да започне сесията, треньорът е този, който пита дали има някой нов. Трябва да се каже да. По този начин той ще ви визуализира и ще може да ви поправи, дори ако сте на последния ред ", казва Мартин. Не се страхувайте, той никога няма да го направи на глас на начинаещ (никой не се подиграва там): „В клас по пилатес той може да се приближи и да ви премести; в разгара на вихъра на въртенето, той ще направи това с познаващ поглед и жест. Те са професионалисти и знаят как да го направят ".
Още един факт, който трябва да запомните: никой не се ражда като състезател на Fame a Bailar и в класове с хореография е нормално да не се удря топката. Дишайте: рано или късно накрая ще се придвижите като риба във вода. "Скоростта за запомняне на движенията зависи от индивидуални фактори, като координация, музикален слух, памет ...„Но преди всичко не забравяйте, че при дейност като тази енергийните разходи не зависят от съвършенството на стъпките, а от това колко силно агитираме.
А какво ще кажете за стаята с тежести? "Попитайте помощник на стаен техник. Обяснете кои устройства или процедури работят най-добре за целите и как да ги използвате." Не бъркайте сами. Лошо направеното упражнение може да доведе до нараняване.
Това, което изглежда просто, не е така
Разбира се, че знаете теорията, но на практика скачането на въже и провалът без спиране е повече от обикновено. Същото като когато се опитвате да удряте топката с голф тоягата, успейте в невинно рондо (няколко футболисти в кръг подават топката, а един в центъра се опитва да я открадне) или разговаряйте тихо, докато бягате.
Има спортове, по-благодарни от другите, и първите няколко дни от последните може да са наистина обезсърчаващи. Дайте време на времето. "Трябва да вървите бавно. Ето защо групите за обучение са организирани по нива", предупреждава Ángeles Martín. Погледнете внимателно календара: в някои класове се посочва интензивността." Ако никога не сте спортували, по-добре е да не се присъединявате към неистов клас Body Pump [упражнения с тежести в ритъма на музиката] и, ако е направено, не носете тегло веднага. Ами тичането: в началото усещанията са много тежки. Некомфортно е, страдате и желанието да оставите нападения. Преодолейте критичната точка, много е приятно. Трябва да му дадете няколко дни, защото винаги идва “, насърчава той.
Най-долу: започнете, като се научите как да държите ракетата, изберете малките гири, търсете управляеми скорости и пробвайте удари към вратата без завъртане. И без да бързаме: ще има време за героика.
Винаги, когато има подобрение, ще има скованост
Никой не е свободен: всеки път, когато се изравнявате и натискате малко повече, някои мускули ще се оплакват. Анхел Ернандес Яньес, ръководител на отдел по спортна медицина и травматология на университетската болница HM Torrelodones, ги определя, както следва: "Болка с променливо ниво, която се появява 24-48 часа след тренировка, особено ако се изпълнява с интензивност, с която не сме свикнали ".
Протеини за мускулите? „Те ще се събират само когато сте задоволили нуждите си от енергия“, отбелязва Рамон де Кангас (диетолог-диетолог)
Има техники за тяхното смекчаване: загрявайте, хидратирайте, не прекалявайте с интензивността или времето и се разтягайте, когато приключите. Чашата захар? "Той има само плацебо ефект. Преди се смяташе, че болезнеността се причинява, защото се натрупва млечна киселина, но най-новите проучвания показват, че това се дължи на мускулни микроразкъсвания, изтощение на сарколемата [част от системата, която прави контракция възможно] и неговата дисфункция ".
Да, струва си да тренирате отново (с по-ниска интензивност), "по този начин ние насърчаваме напояването на кръвта и ускоряваме елиминирането на натрупаните метаболитни отпадъци, като в същото време възстановяваме еластичността. Ако болката е много интензивна, починете и анти- възпалителните средства ще ни помогнат да изчезнем преди ".
Отначало спите по-лошо
Не само ако сте се наложили в последния час от следобеда, за да изпълните спортния си дълг, което ще ви накара да имате всички бюлетини, за да си легнете с тежко сърце и да прекарате добре преброяването на овцете. Занимаването със спорт е купуване на сърдечно-съдово здраве, но получаването на сърдечната честота на самия Мигел Индурейн (28 удара в минута в покой) ще ви струва много безсънни нощи.