Разтягане как правилно да разтегнете мускулите
Разтягането може да ви помогне да подобрите представянето си по време на тренировъчните си сесии. Казваме ви кога е най-доброто време за разтягане, както и колко пъти и как трябва да го направите.
Съдържание
Какво е разтягане?
Думата „разтягане“ идва от английското „to stretch“, което на испански означава „да се разтегна”. Упражненията за разтягане подобряват гъвкавостта на мускулите и ставите, което е много важен стълб на здравата опорно-двигателна система. Освен това разтягането може да ни помогне да подобрим представянето си, да премахнем сковаността и да намалим стреса.
Как работи стречингът?
Всички скелетни мускули са изградени от мускулни влакна. Тези мускулни влакна съдържат мускулни вретена, които са вид сензори, които информират мозъка ни за дължината на мускулите ни; с други думи, измервайте състоянието на свиване или разтягане на нашите мускулни влакна. С това те успяват да ограничат движенията ни и по този начин да избегнат наранявания поради свиване или преувеличено разтягане.
Например, сгъвайки коленете, ние свиваме бицепсите на краката, тоест съкращаваме дължината им. Правейки разтягане, става точно обратното: мускулни вретена увеличаване на дължината, така че можем да разтегнем мускула. По този начин цялата ни мускулна структура (включително фасцията, която е съединителнотъканната система, която обгражда всички наши органи) се удължава при разтягане и става по-гъвкава. Освен това кръвта по-лесно достига до мускулите, което ги кара да получават важни хранителни вещества и кислород. В резултат на това те се регенерират по-бързо и стават по-ефективни.
Чрез често разтягане мускулът няма да стане по-дълъг, но ще стане по-гъвкави. Както се случва, когато тренираме тялото си да набира мускулна маса, мускулите ни се адаптират към новите стимули, на които ги подлагаме при разтягане. С течение на времето мускулните влакна могат по-лесно да се удължат и да се върнат в отпуснатото си положение.
Какво е напрежението, което изпитваме при разтягане?
Със сигурност някога сте усещали това дърпане на крака, когато правите твърде дълъг крак, нали? Тези малки дрънки са отговорни за това да не разтягате мускулите си повече, отколкото трябва, защото ако прекалите, можете трайно да увредите ставите и връзките си. Вместо да спечелите повече гъвкавост и сила, преразтягането на мускулната ви структура може да доведе до нараняване.
Важно е да знаете как да правите разлика между болка и напрежение. Никога не трябва да изпитвате болка или дърпане по време на разтягащата ви сесия, това ще доведе само до нежелани мускулни наранявания и разкъсвания. въпреки това, да, трябва да почувствате някакво напрежение, тъй като, напротив, участъкът е толкова слаб, че няма да има никаква полза.
Когато рецепторите на вашето мускулно вретено открият, че разтягате мускулите си, те изпращат a сигнал към гръбначния ви мозък. Това е моментът, в който усещате това напрежение, за което говорихме. Колкото по-дълго стоите в това положение, толкова по-слаби ще станат сигналите и мускулът в крайна сметка ще се отпусне. Поради тази причина е препоръчително да се направи поза за разтягане поне 45 секунди.
Какви са ефектите от разтягането?
Правейки редовно упражнения за разтягане може подобряване на подвижността на ставите Y. укрепват връзките и сухожилията дългосрочен. Вашето тяло се научава да използва пълния обхват на движение.
Това е много важно предимство: колкото по-гъвкаво и икономично функционира вашата мускулно-скелетна система., толкова по-добро ще бъде представянето ви. Например можете да клякате по-лесно, да бягате по-дълго или да удряте и ритате с повече сила, ако практикувате кикбокс. Разбира се, ползите, които всеки човек изпитва, са напълно лични. Не забравяйте да не минавате и няма да си причините вреда.
Още предимства на разтягането:
- Поправяне на дисбаланси
- Елиминиране на скованост
- Намаляване на стреса
- Подобрено осъзнаване на нашето тяло
Дълго време се смяташе, че разтягането е много полезно срещу болки в мускулите и спортни наранявания. Някои изследвания обаче показват точно обратното: няма доказателство, че разтягането може да предотврати нараняване. Освен това не е доказано, че разтягането предотвратява мускулни болки или придърпвания, тъй като те са причинени от претоварване на мускулите, които изпитват малки разкъсвания в мускулните влакна. Следователно разтягането не може да направи нищо, за да ги предотврати.
Напротив, най-добрият начин да накараме мускулите си да се регенерират бързо е като спазваме диета, богата на протеини и въглехидрати. Много е важно тялото ви да получи достатъчно количество незаменими аминокиселини. Изпробвайте нашите Aminos за възстановяване, след като направите упражненията си. Те са чудесна помощ за регенериране на мускулите и за готовност за следващата сесия.