Разтяга се за възстановяване, освобождаване на мускулите и сън добре след работа
Ако работите повече от 8 часа в седнало положение, вероятно не само главата ви е „стегната“, но и мускулите. Даваме ви най-добрите упражнения за освобождаване на мускулното напрежение и избягване на скъсяване в бъдеще
Адриан Муньос, спортен физиотерапевт/Снимки: Гонсало Манера
Не само тежките тренировки изискват добра работа по възстановяване. Също така е важно да приложите на практика някои стратегии, които ви позволяват да се възстановите след тежък работен ден и да се събудите на следващия ден като нови!
Всички трябва да се изключим, когато се приберем. Въпреки че обикновено е необходимо повече от легнало положение, за да може тялото ни да се рестартира през нощта и да зареди батерията, за да може да бъде на 100% на следващия ден. Ще ви обясним някои важни подробности, за да се възстановите по най-добрия възможен начин за следващия работен ден.
Преди да започнете с детайлите, е много важно да останете хидратирани през целия ден, пиенето на много вода подобрява здравето ви и поддържа метаболизма ви активиран (важно, ако искам да поддържам или отслабвам). Също така е важно да поддържате здравословна и балансирана диета и да ядете поне 4 хранения на ден (закуска, обяд, обяд и вечеря). Правилното нещо би било дори да добавите лека закуска следобед.
След като контролираме храненето и хидратацията, преминаваме към следващата стъпка. Когато се приберете от работа, може да имате тежки очи, леко или силно главоболие (главоболие) и дори да имате значително емоционално натоварване или стрес. Ето защо е много важно да намерите своя "релакси хоби". Какво е това? Става въпрос просто за намирането на малък навик или хоби, което ви вдъхновява да се успокоите и да се отпуснете: четене на книга, списания, гледане на филм или сериал, готвене, упражнения, медитация, разтягане на сесии, внимателност. очевидно за цветни вкусове, моята перфектна комбинация ще бъде: добра сесия за разтягане и преди лягане, леко време за четене. Не е препоръчително да правите интензивни упражнения през нощта, тъй като това увеличава метаболизма и го активира по такъв начин, че е възможно по-късно да ни е трудно да заспим. Също така трябва да избягваме напитки като безалкохолни напитки, кафе или чай след вечеря, защото те могат да намалят количеството и качеството на нашия сън и почивка.