Как да започнете план за отслабване - вашето списание за фитнес
Как да започнете план за отслабване (начало)
Планирайте да отслабнете
Отслабването може да бъде трудно, но с правилния план за отслабване най-накрая можете да получите желаното тегло. Има тонове диети, които насърчават: Вашите собствени продукти, яденето само на един вид храна, премахването на много храни от вашата диета и други средства, които казват, че можете да отслабнете. Плановете за отслабване не работят така. Ефективен план за отслабване трябва да бъде лесен за изпълнение и постигане. Ето как трябва да започнете:
5 клавиша за това как да започнете план за отслабване
1. Поставете разумна цел
Загубата на тегло се постига чрез преминаване от нездравословен начин на живот към здравословен живот със здравословни навици на хранене и упражнения. Вашата цел за отслабване трябва да бъде разумна и в рамките на работещ период от време. Опитът да отслабнете с 15 килограма за две седмици няма да се случи и просто ще бъде плашещ. Тялото отслабва с максимална скорост от 1,5 килограма на седмица. Задайте цел, която отговаря на този стандарт.
2. Научете за тялото си
Добре е да запишете храните, които обичате да ядете, кои храни са здравословни за вас и упражненията, които правите в нормален ден. Когато имате визуална представа за това какво получава и излъчва тялото ви, е по-лесно да направите корекции за плана си за отслабване.
Откриването на индекса на телесна маса (базална скорост на метаболизма) също се препоръчва - индексът на телесна маса е количеството енергия, от което се нуждаете, за да оцелеете всеки ден.
3. Списък с храни
Направете списък с храни, които трябва да ядете умерено, храни, които искате да ядете повече и храни, които искате да опитате. Когато имате ясна представа за това кои храни ви карат да наддавате, кои храни ще ви помогнат да отслабнете и кои храни смятате за здравословни и вкусни, ще бъдете по-мотивирани да се придържате към новия си хранителен план отслабване.