Разтяга се за BACK Centro Deportivo Amorós
КЕРВИКАЛЕН: Основната характеристика на използването на спомагателен материал е, че вместо да мобилизираме директно шийките на матката със собствените си ръце, ще го направим индиректно, чрез кърпа, която ще държим с ръце. По този начин кърпата около врата ще осигури приятно усещане за защита и стабилност на цервикалната област, много полезно при хора с трудна или намалена подвижност на врата.
ТРАПЕЗ: За да разтегнем левия горен трапец ще се наклоним надясно (контралатерално) и ще се завъртим наляво (ипсилатерално), като натискаме рамото от същата страна. Това трябва да е бавно, плавно и дълбоко движение. Поддържайте тялото и дишането спокойни и течни. Обърнете внимание на компенсациите (като повдигане на рамото), тъй като напрежението на разтягането ще бъде загубено.
РАМО: За да направим добро разтягане на мускулите, съставляващи рамото, зъбчето и ромбоидите, ние ще пренесем едното от ръцете в другата страна, пресичайки пред тялото и с помощта на другата ръка ще приложим лек натиск върху лакътя на ръката, който засилва разтягането, за да забележите удължаване на мускулите.
ПЕКТОРАЛ И БИЦЕПС: Важен участък, тъй като те са склонни да се съкращават.
В 1-во упражнение ще извършим хоризонтална флексия на рамото (отвличане) с удължен лакът и дланта на ръката, обърната напред, усещайки разтягането в гръдния кош и бицепса.
В реализацията на 2-ро упражнение ще извършим удължаване на рамото, поддържайки пронация (супинация) на предмишницата, извеждайки дланта на ръката нагоре и избягвайки прекомерно антепулсиране на рамото (движение на рамото напред).
ТРИЦЕПС: За да разтегнете този мускул е много важно първо да фиксирате лопатката или лопатката и след това да огънете рамото с огъване на лакътя. За по-голямо удължаване на трицепса, упражнете натиск върху лакътя.
ПРЕДМЕТ: Мускулите на предмишницата обикновено участват в повтаряща се работа с ръце (шофиране, използване на компютъра, писане, хранене ...). Във фитнеса широко се използва мускулната група на сгъвачите на предмишницата и прекомерното й използване може да причини скъсяване или нараняване. Ето защо трябва да разтегнем добре тези мускули.
ОБРАТНО:
1. Упражнение, особено показано за отпускане на лумбалната област чрез пара-гръбначен и гръбен участък.
2. При това упражнение трябва да се извърши тазова антеверсия, улесняваща лумбалната лордоза през горната точка на закрепване на горните крайници на гърба, това е разтягане с голямо участие на гръдната мускулатура. Показано е да се направи задната мускулна верига на долните крайници (подколенни сухожилия, трицепс сурален) по-гъвкава в същата поза.
3. Разтягане също много ефективно за разтягане на гръбните мускули, при това упражнение вложката на раменната кост се разтяга с по-голяма мощност, благодарение на мощното сцепление, което се извършва с окачването чрез хващане на ръцете върху решетките.