Разработване на програма за упражнения за жени
Ако искате да започнете програма за упражнения и не знаете как да го направите, тази статия е за вас.
Предписание на упражнението
Предписанието за упражнение трябва да се подчинява на различни фактори, с които само добрият треньор може да се справи правилно, всяка програма за обучение трябва да бъде индивидуализирана и според нуждите на всеки човек. Много пъти чрез имейла ми ме питат дали тренировката е еднаква при мъжете и жените и има ли съществени разлики по отношение на сила, гъвкавост и устойчивост, които по време на упражнението могат да причинят различно планиране в тренировъчната рутина. Така че, преди да се задълбочим, нека започнем с изясняване на някои съмнения.
Влияят ли разликите?
Винаги се смята, че мъжът има повече сила от жената и че при тренировка жената трябва да тренира с много леки натоварвания, за да не губи естетика. Но едно е това, което се предполага, а друго е реалността.
Дали жените са по-малко силни от мъжете?
Силата е способността на мускула да преодолява съпротивлението и да генерира движение, сред основните разлики между мъжете и жените е, че мъжът има по-голямо количество мускули от жената, което е свързано с производството му на хормонално ниво. Разликата може да бъде забележима във физически аспект, но ако поразровим малко, ще видим, че не всичко е това, което изглежда, мускулните влакна по същество са еднакви и за двата пола, дори повечето хора произвеждат 1-2 килограма сила на сантиметър кубично в напречно сечение, така че когато се оценява килограм на килограм, както мъжът, така и жената намират подобни нива на сила.
Добре ли е тренировките с тежести за жените?
При някои жени все още има известен страх или безразличие към тренировките с тежести, но това не е задължително, сред ползите, получени от редовното посещение на фитнеса, са подобряването на естетиката на тялото, увеличаването на плътността на костите, така че да се предотврати остеопороза, укрепва сухожилията, сухожилията и подобрява контрактилния капацитет на мускула, повишавайки жизнеността и силата.
Не трябва ли жените да тренират тежко?
Ключът към увеличаването на мускулния обем на всеки човек е прогресивното увеличаване на съпротивлението, така че всеки човек трябва да тренира с необходимото количество тегло във всяко упражнение. Когато мускулът се адаптира към съпротива, част от необходимия стимул за постигане на непрекъснат напредък се губи, най-добре е да се градуира всяка съпротива и постепенно да се увеличава според индивидуалния капацитет, без да се надвишава.
Когато жената тренира, количеството тегло, което използва при всяко упражнение, варира в зависимост от мускула и упражнението, така че трябва да се запази контрола по отношение на целите, повторенията и натоварванията, за да се получи добра тренировка.
С развитието на мускулите, губят ли жените естетика?
Това е напълно невярно, когато жената тренира с тежести, тя подобрява фигурата си и тонизира мускулите си. Женската естетика не се бори с тежестите, напротив редовното упражнение подобрява метаболизма и предотвратява затлъстяването. Развитието на мъжките характеристики при жените не е свързано с някакъв вид обучение, а с неподходящото използване на анаболни андрогенни стероиди.
Започнете обучението си
Няма причина да не посещавате фитнеса, започнете с рутина според целите си, по-долу описвам как:
първоначална оценка
Преди да започне каквато и да е програма за обучение, трябва да се установят подходящи параметри за оценка, за да се определи здравето и физическото състояние на човека.
Тя започва с определяне на възможни рискови фактори за здравето, като например наличие на фамилна или лична история на заболявания, които могат да доведат до по-строг контрол върху спортната активност и впоследствие оценка на телесния състав и физическото състояние.
Как да се разработи програма за обучение?
На първо място, няма тайни формули или магически съчетания за постигане на резултати, най-добре е да тренирате според индивидуалния капацитет на всеки човек. Особено препоръчвам да не се имитират упражнения на други хора, особено съвсем нови практики на спортист или художник, който е много често срещан сред приятелите, да мине като акордеон, мислейки, че като ги имитират, ще получат физика, равна на тази на човека, който препоръчва то. Обучението е индивидуално.