Разнообразие, редовност и малко глава за здравословна диета
Отслабнете се превърна в един от основните мании на нашето общество. Но това, за което наистина трябва да се притесняваме, е да се храним здравословно, балансирано, адаптирано към нашите нужди всеки ден.
Тук няма да вземем каквато и да е чудодейна диета (не мисля, че има нещо друго освен да се храним правилно и да тренираме редовно), нито тайната да имаме типа на модела (кой в крайна сметка живее от и за своите тела и вероятно не прекарват по 8 часа на ден, пишете на компютър).
Това, което ще направим, е да съберем с няколко щриха основни принципи че не бива да забравяме (с изключение на изключения като някаква специална храна, коледни празници, празници ...) да носим здравословна диета.
1. Разнообразието е важно. The хранителни групи те могат да бъдат разделени на:
- Тестени и нишесте: Отнася се за тестени изделия, ориз, зърнени храни, картофи, хляб и кифли.
- Мазнини: Масла, растителни мазнини, масло, маргарин, сметана и други видове мазнини.
- Протеин: Те са основно тези, образувани от месо, риба, яйца, колбаси, бобови растения (соята има много протеини), ядки ...
- Млечни продукти: Включва храни като мляко, кисело мляко и сирена.
- Зеленчуци: Зеленчуци от всякакъв вид.
- Плодове: Става все по-лесно да получите достъп до голямо разнообразие от плодове от цял свят.
- Течности: Вода, настойки, бульони ...
2. Честотата какво трябва да ядете от всяка група (седмично предложение за здрав човек на средна възраст, взето от Ръководство за медицински сестри от първичната помощ и от Университета в Мурсия):
- Риба: 2 или 3 пъти седмично.
- Тестени изделия/ориз: 2 или 3/седмично.
- Хляб: Около 80гр/ден.
- Сурови зеленчуци: Веднъж дневно.
- варени зеленчуци: Веднъж дневно.
- Плодове: 1 или 2 парчета цитрусови на ден и 2 нецитрусови.
- Бобови растения: 2 или 3 пъти седмично.
- Млечни продукти: Малко над половин литър на ден.
- Месо: 3 или 4 порции седмично.
- Яйца: 3 или 4 на седмица.
3. Хидратация Това е много важно, а препоръчителното дневно количество течности (включително инфузии, супи ...) е между 1,5 и 3 литра.
4. Все повече и повече се препоръчва яжте пет пъти на ден, но в по-малки количества, отколкото ако направихме три. Помага за ускоряване на метаболизма и предотвратява чувството на глад и припадък.
5. Препоръчително е да спазвате определени редовност в графика хранене и не пропускайте нито едно от тях (експертите казват, че това ви прави по-дебели. Ако не сте гладни, вземете поне кисело мляко или парче плод).
6. Това, което много от нас наричат пороци (шоколад, безалкохолни напитки, хамбургери, пици, сладкиши ...) не са забранени. Но е по-добре да ги консумирате по изключителен начин, отколкото да ги имате като стълбове в диетата.
7. Яжте бавно също помага да се напълни по-рано и да се подобри храносмилането.
Виждам, че много от вас мислят, че това диетата е прекомерна. Данните са взети от специализирани хранителни източници, и насочени към среден профил. Не е за хора с наднормено тегло (или с поднормено тегло), нито за заседнали хора (които се нуждаят от по-нисък калориен прием). За тези, които искат да отидат по-дълбоко, оставям линк към ръководство за Испанско общество за хранене в общността, което ще ви позволи да разширите тези данни. Между другото много интересен документ.
Съхранява се в: Без категория
35 отзива
Е, мисля, че това, което предлагате, е много балансирана диета, добре обмислена. Разбирам, че не е нужно да ядете наведнъж, но това ви дава индикация за това каква трябва да бъде здравословната диета. Благодаря за съвета.
Обичам да ям кранове, защото те имат много глупости.
И да не забравяме ... упражненията ... дори малко ... не бива да липсват в нашето ежедневие ... Davidhttp: //con20kmenos.blogspot.com
Мисля, че е страхотно и, от практиката знам, че работи и докато отслабвате се чувствате по-добре, но, мисля, че те са забравили за бобовите растения, не?
Здравословното хранене е от съществено значение за нашето тяло, въпреки че понякога излизаме малко извън контрол. Това, наред с много други неща, предотвратява много заболявания. Спортът също е нещо, което трябва да се комбинира със здравословна храна, така че мускулите и костите да не атрофират. Http: //deviajeturistico.blogspot.com (въведете и вижте)
За да отслабнете, няма нищо по-добро от това да видите http: //clubatletismocarpediem.wordpress.com/asi-era-en-2003/
Как го направих? Вижте http: //clubatletismocarpediem.wordpress.com/2007/09/04/huiendo-de ...
Това ужасно ! че диетата е човек с коктейл Молотов ! 3 или 4 пъти месо на седмица. 3 или 4 яйца на седмица. половин литър мляко на ден. Да, разбира се, ако искате да се самоубиете, това е най-посоченото, е, моля, игнорирайте!
Ходенето е най-доброто физическо упражнение, което има: евтино, здравословно и просто. С 30 минути на ден е достатъчно и резултатите са забележими.
Съгласен съм с Йопи. това ужасно! С тази диета щях да се пръсна като балон. Толкова месо, толкова риба, толкова много яйца, толкова мляко, толкова течност и на всичкото отгоре яжте 5 пъти на ден! Джолин, като три пъти и понякога ми омръзва. И какъв джоб може да си позволи онези гигантски ястия? Не мисля, че дават на слон толкова много храна. Еволюционно сме по-добре подготвени да ядем веднъж или два пъти на ден, отколкото за тези запои. Вижте мигрантите, които идват от Африка, с техните перфектни тела. Те ядат само веднъж или два пъти. Грешим, господа. Виждам много търговски интереси тук. Производителите на бутилирана вода, която пием по 3 литра на ден (изпратете кестен!), И разбира се, месарите, че най-доброто месо, търговците на риба същото, а продавачите на плодове ... Спрете толкова много лакомия. Те объркват хората.
Лараби, намирам за малко невероятно, че вкарваш африкански деца в този въпрос. Ако се притеснявате за храна, щяхте да отидете на ендокринолог и основната диета, която той би ви дал, е такава, само че специалист я адаптира към вашите нужди и вашия живот. Кажете му за хранене веднъж на ден, вижте какво мисли той. И казвам, че ще знаете малко за това ... Моля, храната е много важна, нека не се заблуждаваме.