Разнообразете протеините в диетата - Fape Point
Диетата за културизъм е заобиколена от митове и вярвания, подчертаващи факта, че обикновено е рутинна и безвкусна, тъй като са разрешени малко храни; В действителност, бодибилдинг диетата не е такава, можете и трябва да включвате голямо разнообразие от храни, за да постигнете балансирани, здравословни ястия, които осигуряват необходимите хранителни вещества според физическите характеристики, плюс енергийните нужди при тренировки с тежести или спортни упражнения.
В статията Протеини в ежедневната диета, информацията за тези основни макромолекули в диетата на всеки човек е представена подробно, в случая на тези, които тренират с тежести, има фалшивото убеждение, че протеините могат да бъдат получени само от риба тон, бистри яйца и пилешки гърди.
Всъщност трябва да интегрираме множество източници на протеин в диетата за бодибилдинг, за да осигурим доставката на всички основни аминокиселини, със сигурност тези продукти с висококачествено съдържание на протеин трябва да бъдат предпочитани.
Качество на протеините
Качеството на протеините се определя според аминокиселинната схема на яйцето, което се счита за идеалното. Животинските протеини, като месо, мляко и сирене, обикновено са с по-високо качество на протеини от растителните, поради което растителните протеини често се считат за нискокачествени протеини.
В много растителни протеини липсват някои от незаменимите аминокиселини, например в зърнените култури липсва лизин. Комбинирането на растителни протеини, като например зърнени култури с бобови растения, води до висококачествен протеин, който е толкова добър, колкото животинския протеин.
Сортът укрепва тялото и ума
Хората, които структурират диетата си в добавки или ядат винаги едни и същи храни, рискуват да не включат всички хранителни вещества, от които може да се нуждаят.
Достатъчно ядене само на пиле, яйчен белтък и риба тон, протеини могат да се получат от широка гама продукти; също така, като консумирате голямо разнообразие от храни, ще укрепите както тялото, така и ума си, уверете се, че правите ястията си добре представени и че са вкусни.
Висококачествени протеинови храни
Несъмнено в тази група са месото, млечните и яйчните продукти от животински произход, изберете тези, които имат по-малко мазнини и са приятни за вашето небце.
месо
Постни разфасовки от говеждо, кон, бивол, елен, щраус, ему, патица, фазан, пъдпъдъци, свинско и дивеч. Тук можете да видите подробности за хранителния принос на месото.