Разлики между аеробни и анаеробни упражнения ACADEF ОБУЧЕНИЕ
The аеробни упражнения е всякакъв вид сърдечно-съдова кондиция или "кардио". По време на сърдечно-съдовата кондиция, дишането и сърдечната честота се увеличават през период от продължително време. Примери за аеробни упражнения включват плуване, бягане или колоездене.
The анаеробни упражнения предполагам бързи изблици на енергия и са направени с максимални усилия по време на кратък период от време. Примерите включват скокове, спринтове или вдигане на тежести.
Дишането и сърдечната честота се различават при аеробни дейности спрямо анаеробни. Кислородът е вашият основен източник на енергия по време на аеробни упражнения.
По време на аеробни упражнения дишате по-бързо и по-дълбоко, отколкото когато пулсът ви е в покой. Максимизирате количеството кислород в кръвта. Пулсът Ви се увеличава, увеличавайки притока на кръв към мускулите и обратно към белите дробове.
При анаеробни упражнения тялото ви се нуждае от незабавна енергия. Вашето тяло разчита на складирани енергийни източници, а не на кислород, за да се храни. Това включва разграждането на глюкозата.
Вашите здравни цели трябва да помогнат да се определи дали трябва да участвате в аеробни или анаеробни упражнения. Ако сте нов в света на упражненията, може да искате да започнете аеробика, за да изградите издръжливост.
Ако тренирате дълго време или се опитвате бързо да отслабнете, добавете анаеробни упражнения към вашата рутина. Спринтовете или интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Предимства на аеробните упражнения
Аеробни упражнения може да предложи многобройни ползи за вашето здраве, включително намаляване на риска от инфаркт, диабет тип 2 или инсулт.
Други Ползи аеробни упражнения включват:
- може да ви помогне да отслабнете и да го задържите
- помага за понижаване и контрол на кръвното налягане
- може да увеличи вашата издръжливост и да намали умората по време на тренировка
- активира имунната система, което ви прави по-малко вероятно да настинете или настинка.
- укрепи сърцето си
- стимулира настроението
- може да ви помогне да живеете по-дълго от тези, които не спортуват
Рискове от аеробни упражнения
Аеробни упражнения може да е от полза за почти всички. Но вземете одобрението на Вашия лекар, ако дълго време сте неактивни или живеете с хронично заболяване.
Ако сте нов в аеробните упражнения, е важно да започнете бавно и работете постепенно за намаляване на риска от нараняване. Например започнете с ходене по 5 минути наведнъж и добавете по 5 минути, докато стигнете до оживена 30-минутна разходка.