Разликата между отслабването и загубата на мазнини
Ежедневно често обменяме тези условия, но има страхотно разлика между отслабването и отслабването. Определено най-важното е да губите мазнини. Попаднах на инфографика, направена от канадска фитнес клиника, наречена MediLean Wellness & Weight Loss Clinic, която обяснява тези разлики много ясно.
Отслабването е просто намалете числата на скалата, които представляват сумата от килограмите на всички части на тялото ви. Обикновено представлява загуба на мускули, мазнини и вода. Загубата на тегло се постига с ограничителни диети и лошо обучение, карайки ви да губите сила, да се представяте лошо, да понижавате имунитета си и бързо да стареете. Вместо това загубата на мазнини е a намаляване на количеството мазнини, които съхранявате в тялото си. Постига се чрез балансирано хранене и правилно обучение.
Препоръки при упражнения
Според инфографиката един от основните проблеми е този при упражнения, ние се фокусираме твърде много върху кардиото. Кардиото не изгаря достатъчно калории и колкото повече кардио правите, толкова повече тялото ви се приспособява към него, така че изгаряте по-малко калории, правейки същия вид упражнения в дългосрочен план. Ето защо те препоръчват работа на интервали, тъй като те изгарят повече калории за същото време, стимулират повече загуба на мазнини и създават а метаболитен ефект което ви позволява да продължите да изгаряте мазнини часове след като завършите тренировката.
Важно е да помислите за създаване на рутинно тегло, В идеалния случай се съсредоточете върху силови упражнения, за да избегнете загуба на мускулна маса. Правете малки повторения, 4-8, но използвайте повече тежест. Увеличете и мускулната си маса увеличете базалния си метаболизъм, какво ви кара да изгаряте повече калории през деня.