Разглобяване на митове истинската връзка между мускулната печалба и метаболизма Блог Nutrimarket ®
Митът за връзката между мускулната маса и изгарянето на калории
Днес ще говоря за факти и а мит че слушаме много. Казвам го сам понякога, така че клиентите да разберат какво искам да им обясня. Използвайки аналогия, би било, че мускулите са двигателят на вашата кола: колкото по-голям е двигателят, толкова повече гориво ви трябва, за да работи. Или какво е същото: ако имате повече мускули, изгаряте повече калории.
По същество е вярно, но е неразбран. Ще обясня този мит или половината истина в математически план, така че ще разберете как работи всичко това и ще бъдете по-ефективни във вашата фитнес цел.
Половин килограм чиста мускулна маса изисква дневен прием от 15-25 калории. Това е еквивалент на половин блок, за да ни даде представа. Ще кажете: е, не е моят случай, имам, от миналата година, когато започнах сериозно, още две килограма и половина във физиката си и съм всеотдаен и постоянен. Да приемем, че качвате 5 кг. чиста мускулатура, това по математика е с 400 калории повече базални разходи на ден. Проблемът идва тук, тъй като много хора оправдават прием на храна, подобен на този на възрастен пещерен орк, с теоремата, че мускулът ще се погрижи за това, което сте сложили. Това не е така.
Реалността: подобна, но със съществени разлики
Тук идва реалността: увеличен мускул = повече място за съхранение на гликоген в мускулите. Това се изразява на всеки половин кг. от натрупани мускули магазини 20гр. гликоген. Същата математика: 2,5 кг. спечелена за една година = 100гр. повече гликоген; И това, приятелю, означава това можете да ядете повече въглехидрати, без те да се натрупват като мазнини. Да, точно така, това, което ви позволява, че допълнителната мускулна маса е да ядете повече въглехидрати от преди и да не получавате като топка, тъй като въглехидратите под формата на гликоген ще се натрупват в мускула.