Разгледани диети ЗАБРАВЕТЕ ЗА ЧУДЕСАТА! Интересувате се от Списание за диабет
Бързането не е добро, когато става въпрос за отслабване. Въпреки че се постигат бързи резултати, на пръв поглед чудодейните диети не само носят сериозни рискове за здравето, но и имат ясен ефект на отскок.
Целта да отслабнете може да бъде добър стимул да се научите да се храните правилно и да намалите или дори да премахнете някои неподходящи навици и, в много случаи, да навредят на нашето здраве.
Но за да отслабнем, не бива да прибягваме до тези диети, известни като „чудо“ или методи за отслабване, които намираме в Интернет, които обещават бързи и удобни резултати, но без никакъв контрол; нещо, което е наистина опасно, ако имаме и диабет.
Ефектният ефект от тези диети, които през първите седмици ни карат драстично да намалим теглото, се дължи на факта, че мускулната маса намалява, а не толкова натрупаните телесни мазнини, което наистина искаме да премахнем, когато има проблем с наднорменото тегло. Това води до отпуснатост и загуба на мускулен тонус, за което допринася фактът, че нито една от тези диети не отдава значение на въвеждането на редовни насоки за физически упражнения, въпреки факта, че този аспект е от съществено значение за отслабването.
Друг огромен проблем, който тези диети причиняват, е, че когато спрете да следвате техните указания, се появява ефектът на отскок. След гладуване тялото ни задейства механизми, които се противопоставят на тази загуба, което води до бързо възстановяване на теглото веднага щом започнем да се храним нормално, натрупвайки мастна тъкан, което е точно това, което трябва да намалим, за да избегнем здравословни проблеми.
Основни насоки
В мрежата и от уста на уста циркулират хиляди диети, но не бива да се доверяваме на всичко, което ни се казва или чете, защото повечето от тях не се основават на медицински или научни критерии. Специалистите са единодушни, че ефективната диета без рискове за здравето трябва да отговаря на няколко изисквания:
-Отслабването не трябва да бъде бързо, а постепенно и умерено.
-Трябва да адаптираме броя на поетите калории. Изчислено е, че дневната консумация на калории трябва да бъде от 20 до 25 за всеки килограм, който тежим. Така например, ако тежите 65 кг, трябва да ядете между 1300 и 1600 калории на ден, включително всички необходими хранителни вещества.
-Трябва да вземете предвид практиката на физически упражнения. Продължавайки с предишния пример, ако сте напълно заседнал, препратката към консумираните калории ще бъде първата стойност, 1300. Ако сте много активни и атлетични, трябва да достигнете максималната граница, тъй като ако не спазвате балансирана диета, можете да страдате от дефицит на протеини, витамини и минерали.
-Не можете да елиминирате никакви хранителни вещества, вашата диета трябва да включва всички групи храни.
-Нито можете да пропуснете каквото и да е хранене, лека закуска или лека закуска, тъй като нивата на глюкозата ви могат да бъдат променени.
Научете се да ги разпознавате
Признаците, които ви позволяват да разпознаете „чудодейна диета“, са:
- Обещанието за бързо отслабване - Над 5 кг на месец.