Разберете кои храни ви помагат да тонизирате тялото си

Какво ще научите с тази бележка?

Знаем, че за да имате тонизирано и гъвкаво тяло, упражненията са от съществено значение, но диетата също е изключително важна. Има храни, които могат да ви помогнат да се борите с отпускането и да подобрите мускулния тонус и еластичност. Знаете ли кои са те?

1. Протеини

За мускулите протеините са от съществено значение, освен това високо протеиновата диета ни позволява да поддържаме здравословно тегло, стига да се внимава за количеството мазнини, които често придружават храни с висока протеинова стойност като месото. Основните източници на протеин, които могат да ни помогнат да повишим здравината на мускулите, са:

• Червено месо, стига да се яде умерено, тъй като осигурява холестерол и мазнини
• Бяло месо, може да се консумира по-обилно без риск
• Сините или белите риби имат много високо съдържание на протеини и почти не съдържат мазнини
• Бобовите растения са най-съществените източници на растителни протеини: леща, боб Лима, боб и боб.

• Млечни продукти: препоръчваме им да се консумират обезмаслени или нискомаслени.
• Ядки (орехи, бадеми, шам-фъстъци): осигуряват протеини и енергия, освен че насърчават чувството за ситост

2. Мазнини

Лъжа е, че всички мазнини са вредни за тялото. Ако се консумират правилно и в умерени количества, мазнините могат да бъдат чудесни съюзници, когато се опитваме да оформим тялото. В идеалния случай избягвайте наситените мазнини и избирайте „добри“ или здравословни мазнини като:

---