Растителни мазнини; Веган диетолози

супена лъжица

  • Автор на публикацията:веган диетолози
  • Публикуване на публикация: 18 април 2013 г.
  • Категория на влизане:Мазнини/Хранителни вещества/Омега 3/Вегетариански съставки
  • Публикувай коментари:1 коментар

Мазнините са нездравословни?

Мазнините (наричани още липиди) са необходимо, така че те трябва да бъдат част от нашата диета. Всъщност балансираната диета трябва да съдържа между 25 и 30% ккал под формата на мазнини (въпреки че този процент може да варира при определени диети).

Как се превежда това?

През целия ден те трябва да се консумират 3-4 порции мазнини, но както винаги в крайна сметка количеството зависи от телосложението и физическата активност на всеки човек.

Къде са тези хранителни вещества?

На практика цялата храна Те имат мазнини, но в тази група са тези, които само с една порция получавате около 10 g мазнина:

  • The ядки: орехи, фъстъци, бадеми, лешници, кашу, шам фъстък, кедрови ядки и др.
  • The семена: тиква, слънчоглед, сусам, лен, мак и др.
  • Мазни плодове: авокадо, маслини и др.
  • Масло маслини, сушени плодове или семена.
  • Маргарин растителни (за предпочитане органични) *.