Рамене и гърди във форма - Упражнителен канал - Диети

Изпълнявайте упражненията бавно, контролирано и без да се възползвате от „инерцията“, по-добре е да направите няколко, но добре направено, отколкото да завършите серия без неправилно.
Опитайте се да изпълнявате упражненията за пода на подходяща тънка постелка, за да можете да правите упражненията по-удобно.
За да забележите физическото подобрение, трябва да изпълнявате тези упражнения минимум 3 пъти седмично. Не забравяйте, че резултатите ще бъдат тясно свързани с вашата постоянство.
След изпълнението на тези упражнения е важно да се изпълнят съответните разтягания за тази мускулна група.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Легнете на пода по гръб с леко свити крака, вземете гирите и поставете ръцете до тялото. Дръжте лактите си свити и повдигнете гирите нагоре.
Започвайки от това положение, повдигнете ръцете си, като ги изпънете напълно, за да се подравните с раменете. Веднъж нагоре, върнете се надолу в изходната позиция, за да започнете отначало.

Серия:
Първи дни:

16 повторения подред (по 2 удара)

16 повторения подред (по 2 удара)
8 повторения в един ред (по 4 удара всеки: един път за качване и три за бавно и постепенно спускане.)
8 повторения в един ред (4 удара всеки: 3 удара за бавно качване и едно за спускане.)

16 повторения подред (по 2 удара)
8 повторения в един ред (по 4 удара всеки: един път за качване и три за бавно и постепенно спускане.)
8 повторения подред (по 1 ритъм)
8 повторения в един ред (4 удара всеки: 3 удара за бавно качване и едно за спускане.)
16 повторения подред (по 1 ритъм)

Започвайки от предишната позиция с изпънати ръце и подравнени с раменете. Свийте предмишниците към главата си, докато гирите са над главата. Уверете се, че докато правите това, лактите не се отварят и остават успоредни и прави. Върнете се в изходна позиция и започнете отново.
Това упражнение може да се редува с предишното, така че те да се изпълняват едно след друго по стъпки.

Серия:
Първи дни:

16 повторения подред (по 2 удара)

16 повторения подред (по 2 удара)
8 повторения в един ред (по 4 удара всеки: един път за качване и три за бавно и постепенно спускане.)
8 повторения в един ред (4 удара всеки: 3 удара за бавно качване и едно за спускане.)

16 повторения подред (по 2 удара)
8 повторения в един ред (по 4 удара всеки: един път за качване и три за бавно и постепенно спускане.)
8 повторения подред (по 1 ритъм)
8 повторения в един ред (4 удара всеки: 3 удара за бавно качване и едно за спускане.)
16 повторения подред (по 1 ритъм)