Рамадан и пост
Месецът на Рамадан е деветият лунен месец и започва с появата на луната в края на Шабан (осми месец в ислямския лунен календар).
По време на рамадан, Мюсюлманите по света ежедневно постят от преди зазоряване до залез слънце, първото ядене с наближаването на вечерната молитва.
Тази статия иска помагат да се разберат здравословните проблеми, свързани с гладуването за да вземете най-добрите решения и минимизират усложненията, даване примери за полезни храни и вредни, възможни медицински проблеми и служат като диетични насоки.
Рамадан
Месецът Рамадан може да бъде за мнозина възможност да се съсредоточат върху балансираното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Този месец изисква да си дадете почивка на стомаха.
За много хора ключовият въпрос за гладуването е дали е здравословно да се практикува или не.
Бременни жени, кърмачета, деца, възрастни хора и болни със специални нужди са освободени от гладуване.
Физиология на гладуването
Промените, които се случват в тялото по време на гладуване, зависят от продължителността на гладуването.
Технически тялото влиза във фазата на гладно след 8 часа (приблизително) след последното хранене.
По време на гладуване глюкозата се използва за осигуряване на необходимата енергия.
След като бъде изчерпана наличната глюкоза (запасите от глюкоза в кръвта и гликоген), следващият източник на енергия са телесните мазнини.
Само от време на време или след няколко дни или седмици на гладно тялото започва да използва мускулни протеини за енергия. Това е известно като глад.
Тъй като Рамаданският пост продължава от зори до здрач, те трябва да попълнят енергията си през тези часове.. Адекватното заместване на хранителните вещества позволява използването на мазнини като форма на енергия и предотвратява разграждането на мускулите за получаване на протеин.
След няколко дни на гладно се появяват високи нива на ендорфини, което води до подобрена бдителност и общо състояние на психическото благосъстояние. Бъбреците са много ефективни за поддържане на адекватни нива на вода и соли като натрий и калий. Обаче тези може лесно да се загуби чрез пот за това, което е важно поддържайте достатъчен прием на течности.
Физиологични промени по време на гладуване
Полезни храни по време на гладуване
За да се предотврати загуба на мускулна маса Трябва да се осигурят ястия, богати на въглехидрати и малко мазнини.
Разбира се необходима е балансирана диета, с достатъчно количество хранителни вещества, вода и минерални соли.
Постът в Рамадан може да подобри здравето на човека. Но ако диетата не е адекватна, тя може да я влоши.
Най-решаващият фактор Не е самият пост, но храни, ядени през часове, които не са на гладно.
Диетата с по-малко храна от необходимото ще запази човека здрав по време на Рамадан, само ако е добре балансиран..
Усложнения по време на гладуване
Дехидратация
Дехидратацията е често срещана по време на Рамазанския пост. Тялото продължава да губи вода чрез пот, урина и дишане. Количеството варира в зависимост от времето, погълнатата вода преди гладуване или капацитета на бъбреците.