Райън Тери канал мускулна рутина и диета

Издърпване 4 x 12-15 в суперкомплект с
Оттегляне с отворен хват 4 x 12-15
Издърпване за легнало положение на легнало 4 x 12-15 в суперкомплект с
Седящ ред 3 x 12-15
Ред с гири 4 x 12-15
Гребен мъртва тяга 4 x 8-10
ВТОРНИК: РЪКА/КОРАБИ

Трицепс спадове паралелно 4 x 8
Трицепс Една ръчна ролка 3 x 10-12 (всяка страна)
Френска преса 3 x 10-12
Z бар бицепс 3 x 8-10
Алтернативна бира за дъмбели 4 x 8-10 (от всяка страна)
Бицепс на чук 3 x 8-10
Абс 4 х 50
Коси с тегло 3 х 20 (всяка страна)
Изометрични дъски 3 комплекта за отказ
Разнообразни коремни преси на макара 3 x 12-15
СРЯДА: КРАК

Клякам 4 х 10
Наклонена машина за клякам 3 x 8-10
3 x 12 натиснете
Машина за удължаване на квадрицепс 4 x 12-15
ЧЕТВЪРТЪК: РАМЕНА

Стоящи странични птици 4 х 10-12
Военна преса на многосилна машина 4 x 8-15
Дъмбел отпред вдига 3 х 15
3 x 15 Кабелен кросоувър Deltoid
4 х 12 (2 + 2) рамене отпред и отзад
3 х 12 брадичка
ПЕТЪК: ГРЪДА/ОБЩИНИ

---