Радикална фитнес! Блогът на Дейвид Идалго КАК Е ДИЕТАТА НА UFC CHAMPION Жорж Сен-Пиер
Публично заявената му цел е да се пенсионира като най-добрия боец за лира за паунд и с 23-2 рекорда, ESPN в момента го класира като боец No3 за паунд в света. Мисля, че е на прав път.
Интелектът и последователността му е това, което го отделя от останалите бойци.
Той има научен подход към победата.
Това не се ограничава до обучение.
Същата година, след като успешно защити титлата си в полусредна категория във втората си битка срещу BJ Penn, GSP нае д-р Джон Берарди от Precision Nutrition, за да му помогне да натрупа мускулна тъкан и да подобри устойчивостта си. Берарди препоръчва да наемете готвачи Дженифър и Росарио "Рос" Гурери, двама готвачи от региона на Монреал, които са работили в ресторантите Cavalli и Bice, за да приготвят вашите ястия.
През следващите 8 седмици ОСП бе качил около 12 килограма чиста мускулатура и достигна 195 килограма. Неговата скорост и подобрена мощност му помогнаха да доминира над всички следващи съперници, като отбеляза 5-0 от 2009 г.
Тази публикация ще ви преведе през начина, по който GSP се храни по време на трансформацията си. 2009 г.
Докато вече няма частен готвач за ежедневно хранене, GSP все още се консултира с Берарди и все още лети с Джен и Рос до хотела му седмица преди голяма битка да готви за него и обкръжението му.
Второ, нека видим как той е проектирал своя собствена версия, използвайки насоките на д-р Берарди. .
По-долу е планът за хранене, проектиран за ОСП 2009 от д-р Берарди.
Тя се основава на хранене "по всяко време" (по всяко време) и "след тренировка" (Postworkout). Той даде на Джен и Рос насоките и те изготвиха меню от 30-40 храни, които бяха съобразени с нужните му калории и макро хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини). Берарди обяснява основния подход:
Основното "меню на Жорж" е приблизително 3200-3500kcal на ден, с около 250 грама протеини, 350 грама въглехидрати и 100 грама мазнини. Ястията след тренировка (след тренировка) са ястия с по-високо съдържание на протеини и въглехидрати, с по-ниско съдържание на мазнини и ядени веднага след тренировки. А в храненията през деня те са с по-високо съдържание на протеини и мазнини, въпреки че са с ниско съдържание на въглехидрати ".
Споменатите марки и продукти са тези, препоръчани за Berardi SGP. Въпреки че Берарди е формулирал оригиналния продукт, той няма финансов интерес към продуктите. .
Редакционна бележка: В описанията използвам „SGP“ и „ти“ взаимозаменяемо, предполагайки, че може да искате да дублирате това за себе си .
3 ястия от Рос и Дженифър
- Ниско съдържание на въглехидрати по всяко време на хранене, което ядете, когато го искате: 650 калории - протеини 60g, 40g въглехидрати, 30g мазнини
- Ниско съдържание на въглехидрати по всяко време на хранене, което ядете, когато го искате: 650 калории - протеини 60g, 40g въглехидрати, 30g мазнини
- 1 хранене с високо съдържание на въглехидрати след тренировка, което трябва да се консумира веднага след тренировка (рецепта, която може да се яде студена): 700 калории - 60 g протеин, 100 g въглехидрати, 10 g мазнини
ще намерите две примерни рецепти в края на тази публикация.
По желание: Допълнително хранене 1
Ако сте гладни, яжте по едно допълнително хранене на ден. Това може да бъде всичко, което искате, стига да е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и мазнини. Като се има предвид слабостта на ОСП, тя получи повече свобода, както обяснява Берарди:
"Правилото е да се яде всичко от менюто и след това, ако той искаше нещо друго, той можеше да го има. Има дни, в които той може да отиде в метрото, друг ден на Макдоналдс. Нямаше значение. Стига да получи нужното си храна всеки ден, той може да яде каквото си иска с допълнителни калории. Той коментира, че е имал няколко допълнителни хранения седмично, но е бил доволен от нормалното си меню, така че не е било необходимо да се изразходват твърде много допълнителни калории. ".
Въпроси и отговори с д-р Берарди - Как да се имитира резултатите от ОСП
Какви насоки трябва да се използват, ако някой се опитва да възпроизведе горното?
"Когато определяме разделението на макроелементите на клиента, в Precision Nutrition използваме специфични насоки за всеки тип тяло. По същество разглеждаме техния соматотип, както следва: