Работи ли най-добрата алтернатива, ако се опитвате да отслабнете
Как, кога и колко калории можете да изгорите. Експертите ни дават плана, от който се нуждаете, ако се осмелите да се кандидатирате
Ами ако започнах да бягам и не отслабна?
Да, можете да се озовете с неочакваната изненада, че сте решили да започнете да бягате и не виждате резултати, когато сте изправени пред скалата. Къде се крие проблемът? "В този случай Проблемът е, че не го придружавате с адекватно хранене, и трябва да ядете по-малко калорични храни и/или да намалите количеството на това, което обикновено ядете ”, обяснява Хосе Пабло.
Бягане всеки ден, да или не?
Един от възникващите въпроси е колко трябва да бягаме, ако всеки ден или последователно. "Идеалното би било между 3 и 4 тренировъчни сесии седмично, като се правят около 45-60 минути ", Хосе Пабло ни казва, подчертавайки, да, важността на опита на всеки човек. „Разликата тук е в нивото и опита на всеки човек в бягането. Човек, който започва, не трябва да прави повече от 3 сесии седмично, за да избегне страданията на ставите си и това може да доведе до нараняване. Освен това, ако нямате ниво, за да издържите 45-60 минути бягане, трябва да правите комбинации от ходене и бягане, за да достигнете това време всеки ден “, предлага той.
1 килограм по-малко на месец средно
Треньорът за лично бягане ни казва, че в 60-минутна сесия за бягане можем да загубим средно между 400 и 800 ккал (зависи от всеки човек, теглото му и т.н.), следователно за 3 дни в седмицата това превеждайте между 150 и 250 грама мазнини на седмица, което би ни накарало да губим приблизително 0,6 кг-1 кг на месец, стига да поддържаме диета, с която преди това сме имали стабилизирано тегло (нито да качваме, нито да го губим). „Ако го допълним и с малко по-рестриктивна диета, лесно можем да достигнем 2 кг на месец. По-голяма загуба на това не е препоръчително, тъй като това може да има отскачащ ефект при спиране на диетата ", обяснява той.
Постоянството, ключът към забелязването на промените
И както винаги се случва, последователността е жизненоважна. „Ключът е да бъдем максимално постоянни, да въвеждаме физическа активност в нашето ежедневие и да се опитваме да променим навиците си по категоричен начин, както на ниво упражнения, така и на хранене; това е единственият начин, по който промените, които успяваме да направим в състава на тялото си, се запазват дълго време. Няма полза да правите определена дейност в продължение на 2 или 3 месеца, за да отслабнете своевременно, както е безполезно да се спазва стриктна диета в продължение на 2 или 3 месеца и да се отказва физическо натоварване или диета след това ”, обяснява Хосе Пабло.