Пулс при тренировка въз основа на вашата цел
Много пъти започваме да тренираме пълни с ентусиазъм и след известно време се обезсърчаваме, защото не достигаме целта си. Това обикновено се случва, защото когато започнем да тренираме, ние не отчитаме сърдечната честота, която трябва да упражняваме, за да постигнем целта си.
Не е нужно да тренираме със същия пулс, ако искаме да губим мазнини, сякаш искаме да увеличим аеробната си издръжливост.
Няма нищо по-демотивиращо от това да правите всичко, което трябва да се направи, и да не отслабвате или да се тонизирате, затова днес ще говоря за сърдечен ритъм, който трябва да използваме в обучението си.
Какво ще намерите?
Какво е сърдечната честота?
The Сърдечна честота (HR) е броят на контракциите, които сърцето прави една минута, когато се упражнява, броят на сърдечните контракции в минута се увеличава, така че трябва да вземем предвид Максимален пулс, което е максималната (теоретична) честота, която може да бъде достигната при упражнение, без да се излага на риск здравето.
Как да изчислим максималния пулс?
Формулите за изчисляване на максималния пулс са както следва:
мъжки: 220-годишна
Жени: 226-годишна
Никога не трябва да тренираме с максималния си пулс В зависимост от целите, които искаме да постигнем, трябва да имаме различна област на обучение.
Пулс според вашата цел:
Зона за възстановяване или рехабилитация (50 - 60% от вашия максимален HR.
Умерена аеробна зона (50 - 60% от вашия максимален HR): Това е честотата, която трябва да използваме в нашата загрявки, също е идеален за начинаещи или за тези, които просто искат да направят нежно упражнение.