Пулс и обучение - Испанска фондация за сърце
Сърдечната честота (HR) е полезна за контролиране на интензивността на аеробните упражнения, особено когато е налице тест за стрес с анализ на дихателните газове (ергоспирометрия) и стойността на HR е свързана с праговете и VO2max. Ако нямате достъп до този тип тест, може да се използва HR, но се правят някои изчисления.
Концепции
Сърдечна честота (HR)
Това е броят на сърдечните удари за една минута. Обикновено се изразява в „удара в минута“ или „удара в минута“.
Днес има няколко устройства, които могат да измерват HR, докато тренирате, поради което представлява достъпен начин за контрол на интензивността.
Максимален пулс (HRmax)
Представлява максималния брой удара в минута, който сърцето може да достигне при максимално усилие.
Тази стойност може да бъде полезна за изчисляване на интензивността при изпълнение на аеробни упражнения. Начините за изчисляване на това са няколко, ще изложим някои по-късно в този раздел.
Теоретичен максимален пулс
Изчислението е за оценка на HRmax, ако нямаме реална стойност, измерена при тест за максимална интензивност. Полезно е, когато субектът не може да положи максимални усилия и тази стойност трябва да бъде оценена. Трябва да се отбележи, че теоретичният HRmax има много ограничения, така че понякога ще бъде далеч от реалната стойност. Най-често срещаните начини за изчисляване на HRmax са:
Не-спортисти население
Мъже: HRmax = 220 - възраст
Жени: HRmax = 226 - възраст
Изчисления за контрол на интензивността с помощта на HR
Процент на максималната сърдечна честота (% HRmax)
Това използва частица от HRmax за оценка на интензивността, която представлява аеробно усилие. Това е най-малко точният начин за изчисляване на интензивността и още повече, ако използваме теоретичния HRmax вместо реалната стойност. Нека си спомним, че един от начините да се знае интензивността на усилията и да се установят зоните (зоните) на обучение е чрез оценка на праховете на вентилация и VO2max. Процентът на HRmax, който представляват праговете, варира значително при отделните субекти, така че ако използваме произволна стойност, като процент от HRmax, упражнението може да не се изпълнява с желаната интензивност. Той може да служи и като първо приближение за контрол на интензивността.