Психологията ви помага да отслабвате стратегии, които можете да следвате, за да отслабнете
Абонирайте се за Xataka Ciencia
Първо, единственият наистина ефективен начин за отслабване и за да продължи това отслабване с течение на времето, е да промените навиците си, да се храните здравословно и да спортувате. въпреки това, започването на тази промяна не винаги е лесно, Тъй като сме много въвлечени в нашата рутина, ние не знаем как да я променим или има някои проблеми, които ни карат да поддържаме тези нездравословни навици. Това е мястото, където психологията може да ни подаде ръка и да ни помогне да направим тези промени. Ето списък на техниките, които можете да приложите на практика, за да ви помогнат да започнете новия си здравословен начин на живот.
Психологически стратегии, които ни помагат да отслабнем
Отидете да пазарувате на пълен стомах
Пазаруване гладни не само ни кара да купуваме повече храна, отколкото бяхме планирали, В допълнение, вероятно ще се възползвате от най-поразителното и най-малко питателно - вида храна, която задоволява бързо, без да предоставя никаква хранителна полза и да ви кара да се чувствате гладни отново за много кратко време - но също така, според проучване на Jing Xu и тяхното оборудване, това дори ви кара да искате да купувате повече материални неща, които не са свързани с храната.
Използвайте въображение
Някои изследвания предполагат, че като си представяте, че ядете определен вид храна многократно, в крайна сметка се чувствате по-малко желание да се яде тази храна и следователно яжте по-малко. Тоест, правенето на мисловно представяне може да генерира привикване към стимула. Това може да бъде полезна техника, ако има определена храна, която знаете, че е нездравословна, но имате силно желание да ядете. Тази техника обаче трябва да се извършва само когато сме готови да отделим време и усилия, защото като си представите, че ядете храна няколко пъти - и не достатъчно, за да създадете привикване - може да предизвика обратен ефект и в крайна сметка ядем повече.
Научете се да управлявате импулсивността
Реалността е, че в този момент вероятно се нуждаем от помощта на специалист по психология, но според някои изследвания, включително едно от Лъмли и неговия екип, по-голямата импулсивност може да бъде свързана с по-голяма консумация на храна с големи количества наситени мазнини и добавени захар. Да се научим да контролираме своята импулсивност може да бъде от голяма помощ за подобряване на диетата ни.