Психология Неща Тегло и фигура, без мании (II) EIDOS
В предишна публикация коментирах, че в тази втора част ще ви дам няколко идеи за правилно насочване на основна програма за намаляване на теглото. Трябва да отбележа, че тези препоръки не са насочени към решаване на болезнено затлъстяване, а по-скоро да предложат интелигентни предложения за всички онези хора, които искат да отслабнат с няколко килограма.
Трябва да подчертая, че някои техники не са особено популярни, за да се предприеме програма за намаляване на теглото. Предлагам в този пост да сложим край на това малко проклятие и да счупим копие чрез стратегии, базирани на това, което знаем в психологията.
За да отслабнете, първото решение е избор на подходяща диета за нашата цел. Ако имате значителни проблеми с теглото, ви съветвам да посетите предварително вашия лекар по диетология, който може да ви предложи добри идеи и предложения, структурирайки подходяща диета. Внимавайте с чудодейните диети. Не е задължително да е агресивна диета. Ако успеете да отслабнете достатъчно, но последователно всяка седмица (дори под 1 кг), вие програмирате тялото си да поддържа по-ниско тегло. Не се препоръчва екстремно отслабване, нито физически, нито психологически.
Второ, помислете за посетете вашия клиничен психолог за да оцените вашето психично здраве. Ако има емоционални промени, безпокойство, депресия или други поведенчески разстройства, важно е да ги знаете и да ги управлявате, така че да не пречат на вашата програма за намаляване на теглото.
Първите три седмици са най-важните. Успехът през първите няколко седмици е преглед на успеха на вашата програма. Психологическата промяна, която се случва през първите дни, е от съществено значение. Става въпрос за изпращане на мощно послание до тялото и мозъка ви: „мои приятели: нека работим заедно, за да отслабнем“; и това се постига, като се проявите твърдо в поведението си. Важно: не си поставяйте за цел да премахнете друга зависимост сега. Фокусирайте се само върху намаляването на калорийния си прием. Не е необходимо да следвате докрай избраната диета. Позволете си веднъж седмично да правите нещо допълнително. Важното е глобалното намаляване на калориите (не ежедневно). Претегляйте се седмично и записвайте килограмите в дневник, за да проверите напредъка си. Принуждавайте се да губите "малко" тегло всяка седмица. Ако една седмица не успеете, не се притеснявайте и продължете с програмата си.