Психологически ключове за отслабване по здравословен начин
Има ли психологически ключове за отслабване по здравословен начин?
Понякога опитите за отслабване са обречени на неуспех въпреки диетата и упражненията. Както видяхме в предишна статия за психонутрицията, голяма част от този неуспех се дължи на неадекватно управление на емоциите. Много хора търсят „чудо диети“, за да отслабнат бързо и без никакви жертви. За съжаление няма чудо диета, която да не изложи здравето ви на риск. В тази статия ще се опитаме да ви дадем поредица от психологически ключове, за да отслабнете по здравословен начин и да останете на идеалното си тегло.
Чудо диети.
Пристигането на хубаво време, като началото на нова година, обикновено носи със себе си целта за подобряване на физическата форма, поради което можете да приключите до така наречените чудодейни диети, за да отслабнете възможно най-бързо без да се стремите много.
За съжаление днес няма чудодейна диета, с която да сваляте по няколко килограма на седмица, без да излагате на риск собственото си физическо и ... психологическо здраве? За съжаление, малко от хората, които се впускат в този тип диети, са наясно как чудодейните диети могат да компрометират тяхното психологическо благосъстояние.
Като оставим настрана възможните физически дисбаланси, причинени от този тип диета (намаляване на мускулната маса, дисбаланс в метаболизма, риск от ниско кръвно налягане или захар и др.), На психологическо ниво, Този процес ще накара човека да увеличи недоволството на тялото си, като не постигне очакваните резултати, като увековечи лошите си отношения с обичайната диета и я кара да задава диетични цикли, които генерират разочарование и дискомфорт, тъй като това е моментно решение в резултат на непостижима цел.
Така че, използването на тези циклични диети е отражение на неадекватно управление на емоциите и погрешен критерий за това каква трябва да бъде връзката с храната: постоянна борба между волята за поддържане на фигура, социално класифицирана като красива, и удоволствието, което яденето осигурява.
Как влияят психологически чудодейните диети?
За съжаление тази борба има тенденция да увреди както физическото, така и психологическото здраве. На физическо ниво специалистите по хранене обясняват, че голямото ограничаване на храната - с произтичащата от това драстична загуба на тегло - кара тялото да стане енергийно ефективно, така че то се научава да изразходва по-малко калории, за да не остане без резерви преди връщането на недостига, срещащи се добре познатия отскок ефект при възобновяване на обичайната диета. Трябва да се отбележи, че по-голямата част от загубеното тегло при тези диети съответства на вода и мускулна маса, която ще бъде възстановена под формата на мазнини, предотвратявайки недостиг.
От друга страна, виждането, че не е възможно да отслабнете, влияе окончателно на емоциите и може да доведе до отрицателно емоционално състояние и дефицит на самоефективност, като не може да поддържа самоналожена дисциплина, което води до загуба на самоуважение.
Тази ситуация от своя страна може да доведе до връзка нагоре и надолу с храната, тъй като ниското самочувствие намалява шанса за успех на диетата.. По този начин човек може в крайна сметка да комбинира все по-взискателни диети с епизоди на преяждане поради безпокойство относно самата забрана или поради емоционално негативни епизоди. Всички тези диетични цикли, освен че генерират мания за храна, може да повлияе неблагоприятно на социалния живот, тъй като те не се адаптират към него и могат да доведат до избягване на излети, които включват различна диета от тази, която те сами изискват.
(1) - Чудодейните диети често имат възстановителен ефект и водят до разочарование.
Ключове, за да започнете да променяте диетата си.
Много хора вярват, че следвайки определена диета за определен период от време, те ще отслабнат трайно, без да вземат предвид, че без да променят навиците си, най-вероятно те ще възстановят загубеното тегло (както се случва около деветдесет процента от хората през следващите пет години след диета).
Въпреки факта, че някои изследвания показват, че отнема между двадесет и тридесет дни, за да се създаде нов навик, това не е процес без стрес, тъй като тези ограничения и ново поведение при хранене могат да доведат до безпокойство и дори тъга, когато изпитвате загуба на усещане, причинена чрез ветото на някои храни. Следователно е от съществено значение помислете за мотивациите, които трябва да отслабнете, така че визуализирането на себе си в по-добро здраве и физика е достатъчно насърчително, за да продължите диетата.
Мотивациите за отслабване.
Очевидно е, че мотивацията без план за действие е безполезна, тъй като е необходима поставете ясни и реалистични цели относно модификацията на диетата. За да се определят тези цели, от съществено значение е да се знаят собствените хранителни навици, така че водете дневник за хранене по време например на седмица, както и мислите и чувствата, които те провокират преди, по време и след хранене, могат да бъдат полезни за повишаване нивото на съзнание за това какво се поглъща и защо се прави (за да се разграничи дали ядете по физиологични или емоционален глад).
Този запис може да помогне за идентифициране на фактори, свързани с храната, т.е. ако има определени поведения или ситуации, свързани с храненето (напр. Пушачите често свързват кафето с тютюнопушенето).
Кога да се потърси професионална помощ?
Както бе споменато по-горе, за поддържане на загуба на тегло е необходимо да се предлагат дългосрочни промени. В този смисъл е удобно следете нивото на физическа активност, Тъй като не е същото да водиш заседнал живот и да го допълваш със спорт, за да прекараш голяма част от деня активно, тъй като това влияе на метаболизма и нивото на износване на енергия.
Понякога препоръчително е да се предадете в ръцете на диетолог, така че той да може да създаде персонализирана диета, тъй като всеки човек има различни нужди и не е препоръчително да спазва чуждата диета, тъй като резултатите няма да бъдат еднакви.
По същия начин, може да бъде много полезно да отидете на психолог когато имате проблеми с отслабването въпреки диетите и упражненията, тъй като това може да се дължи на емоционални проблеми, които ви пречат да поддържате диетата си в дългосрочен план и водят до повишен прием (напр. стрес или депресия). В този смисъл психологът може също да ви помогне да насърчите самоконтрола и да ви научи да се изправяте, за да се насладите повече на храната чрез внимателност, така че да се чувствате доволни от по-малки порции.