Психологически фактори при неуспех при отслабване
Настъпването на пролетта, която бавно се приближава и напуска зимния гардероб, активира желанието на повечето хора да се отърват от излишните килограми, натрупани през зимата.
Търсенето на нови и ефективни диети и необходимостта от започването им възможно най-скоро продължава. Някои са по-бързи и по-ефективни, а други вярват, че има още време, поне до понеделник.
Борбата с излишните килограми не е лесна, въпреки че основната рецепта е много проста. Казват, че просто трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Но това не е всичко. Освен това трябва да сте последователни и често много упорити в това. Изправени пред различни изкушения, не се поддават, отблъскват се от предадените очаквания, понасят всички вкусни предизвикателни пости и не винаги са гладни и нервни. Далеч от това да е лесно.
Въпреки това може да бъде по-лесно и по-успешно, ако погледнем защо е трудно и помислим как бихме могли да ни улесним, тоест знаем някои психологически фактори, които ще ни накарат да се препънем по този път към идеалното тегло.
Едно от тях са нереалистичните очаквания.
Просто се надяваме да е много бързо и лесно, защото бихме искали да бъде така. Колко силни могат да бъдат нереалистичните очаквания, може да се види от факта, че на всеки ъгъл има реклами и текстове, чиито заглавия казват нещо подобно: тя е намерила чудодейна рецепта или съставка, от която е свалила пет килограма за една седмица, или пример, правещ това упражнявайте седем минути всеки ден и след седмица ще имате плосък корем.
Колкото и невероятно да звучи, тези текстове ще бъдат много четливи, щом ги видите там, където гледате. Вярвате или не, на някакво ниво обаче тези заглавия оказват влияние върху нас и нашите очаквания.
В този смисъл, ако губим 300 грама седмично, може да изглежда, че нищо не се случва и че не го постигаме, независимо дали е около шест килограма за пет месеца.
Нереалистичните очаквания могат да увеличат чувството ни на недоволство от резултатите, а това от своя страна може да увеличи чувството на глад и склонността да се отказваме твърде бързо. Решението на този проблем е да ги намалите или още по-добре да влезете в целия процес без ясни очаквания, например с нагласата: всеки грам е важен и всеки е важен. И освен него е важна само упоритостта.
Продължа напред. Какво друго ни разваля щастието? Един от най-важните фактори е чувството на лишения или лишения.
По време на диетата искаме нещо, но не можем. По-лошото е, че е наблизо и лесно можем да го получим.
Ако се задълбочим малко в това, от което наистина се отказваме в тази ситуация, ще видим, че не става въпрос за конкретно хранене, а за чувството на удовлетворение.
Не е лесно да си в състояние, в което желанията не се изпълняват, но за щастие сме много свикнали с това. Когато не можем или нямаме нещо, често го компенсираме с други удоволствия и можем да използваме този принцип и тук. На практика можем да се чудим какво друго удоволствие и ако то не е калорично, можем да компенсираме това лишаване.