Първите ви 10 километра с хранене Vitónica, за да ви помогне да избягате 10 километра
Ако успешно сте постигнали първите си пет километра с Vitónica и сега се присъедините към новото ни предизвикателство, което ви кани да стигнете до състезанието от 10 километра, трябва да знаете, че вашата диета може да ви бъде от голяма помощ. Затова ви оставяме най-добрия съвет за хранене, което да ви помогне да избягате 10-те километра.
Диетата за бягане на 10 километра
Балансираната диета с правилните хранителни вещества в достатъчни количества е това, от което всички се нуждаем, за да живеем със здраве, въпреки че се препоръчва и по време на постигнете максимално физическо представяне, за да избягате 10 километра.
Диетата с ниско съдържание на калории може да попречи на възстановяването след тренировка, докато прекалено калоричната диета може да доведе до увеличаване на теглото и намаляване на производителността, ако повишаването на теглото е високо, както и може да увеличи въздействието върху нашите стави.
Тогава, това, от което се нуждаем, са правилните калории които ще варират в зависимост от много фактори, но които можем лесно да изчислим с някои формули, които отчитат, в допълнение към личните характеристики, съставляващи основния метаболизъм, нивото на физическа активност.
Казах калориите трябва да се осигуряват от сложни въглехидрати преди всичко протеини и качествени мазнини както и витамини, минерали и антиоксиданти, които благоприятстват функционирането на нервно-мускулната система.
За това препоръчваме отидете на прясна храна и домашна храна докато се отдалечаваме от ултрапреработени продукти с нисък хранителен профил. Можем дори да приложим седмичното меню, което включва рецепти, които оставихме по-рано.
Хранителни съвети за бягане на 10 километра
Диетата, която ядем, както казахме преди, трябва да бъде с добро хранително качество, но е от голямо значение помислете кога тренираме, тъй като храненето преди тренировка няма да е същото като приема след тренировка.