Проучвания върху внимателността и здравето
Откакто стартира през 1979 г., хиляди хора взеха програмата MBSR за намаляване на стреса, създадена от д-р Джон Кабат-Зин, проведена в Медицинския център на Университета в Масачузетс в САЩ, тази програма е най-изучаваната от интегративни медицина от 1980г.
Научните публикации за медицинските ефекти при хора, участвали в тази програма, показват 35% намаляване на медицинските симптоми и 40% намаляване на психологичните симптоми по стабилен начин за четири години. (Kabat-Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, ...)
Душевно здравеПо-малко психологически стрес
По-ниски нива на психологически стрес, включително намалена тревожност, депресия, гняв и безпокойство.
Което показва, че медитацията и вниманието отварят нови когнитивни системи, които подобряват психическото, физическото и емоционалното благосъстояние.
Baer, 2003. Brown, Ryan и Creswell, 2007. Greeson and Brantley, 2010. Grossman et al., 2004. Carmody and Baer, 2008.
По-високо ниво на положителна афективност
Хората с високи нива на внимателност твърдят, че са по-малко стресирани, тревожни и депресирани и повече доволни,
вдъхновени, благодарни, обнадеждени, жизнени и доволни от живота си.
Обучението за внимателност, по време на проучвания с проследяване от поне 3 години, е доказано, че значително намалява симптомите на тревожност, психологически стрес и вторична депресия .
Уменията, получени от това обучение и когнитивна терапия, се оказаха ефективни за значително намаляване на повторността на депресивните епизоди при пациенти, лекувани от депресия.
Baer et al., 2006. Brown & Ryan, 2003. Cardaciotto et al., 2008. Feldman et al., 2007. Walach et al., 2006. Teasdale, 2000. Kabat-Zinn 1992. Millar, 1995.
По-голямо чувство за благополучие
Развитието на потенциала да се фокусираме тук и сега е свързано с по-голямо чувство за благополучие.
Колкото по-голяма е практиката, толкова по-голяма е осъзнатостта в регулирането на емоциите и неприятните настроения. Какво може да доведе до по-добро дългосрочно психично здраве.
Lau et al., 2006. Baer et al., 2008. Brown, Ryan, & Creswell, 2007. Feldman et al., 2007.
Намалете умствената мания
Намаляваме повтарящите се и натрапчиви мисли. Chambers et al., 2008.
Увеличава капацитета на краткосрочната памет
При групи хора с високи нива на стрес (военна служба) се наблюдава намаляване на капацитета на краткосрочната памет сред онези, които не са преминали обучение за внимателност и значително увеличение сред онези, които са преминали обучение в допълнение, за да покажат значително увеличение позитивни и мотивационни мисли.
Jha et al., 2010.
По-голяма концентрация