Идеални храни за облекчаване на менструални спазми - Kotex
85% от жените страдат от менструални спазми, една от основните причини за това е, освен стрес и липса на движение, лоша диета. Ето защо е много важно, по време на менструалния етап и преди него, да се храните на диета, богата на витамини като В6, хранителни вещества като Омега 6 и минерали като желязо, наред с други. За да ви помогнем да включите това в диетата си, създадохме списък с 5-те храни за менструални спазми, които не можете да пропуснете по време на хранене. Опознайте го, възползвайте се от него и се наслаждавайте да се грижите за себе си!
Как да облекчим менструалните спазми със сушени плодове?
Опитайте да приготвите салата с лилава маруля, 1 ябълка, зехтин и 100 грама ядки по ваш избор. Тази презентация е практична и можете да я придружавате с други храни, за да намалите менструалните спазми.
1. Ядки.
Орехите, бадемите и фъстъците са източници на витамин В6, който е отговорен за производството на серотонин. Да! хормонът, който облекчава настроението и насърчава щастието. Порция от 100 грама може да ви помогне да облекчите менструалните спазми и да се почувствате по-добре (Fundación UNAM).
Ядките са източник на желязо, това хранително вещество помага за регенерирането на кръвните клетки и подобрява кръвообращението, за да предотврати менструалната болка. Ще ви хареса да знаете, че магнезият е естествен антидепресант, само с шепа ще се почувствате много по-добре.
Как да премахнете менструалните спазми с риба тон?
Рибата тон е лека храна, която можете да комбинирате с почти всичко. Пригответе салати, ястия или леки закуски. Препоръката е да го консумирате два пъти седмично преди менструацията, за да намалите предменструалните симптоми (Fundación UNAM, Мексико). две.
2. Риба тон
Маслата от риба тон спомагат за намаляване на спазмите. Това е една от храните за менструални спазми с повече противовъзпалителни хранителни вещества, включително Омега 3, която подобрява кръвообращението и метаболитната активност.