Проучване показва най-успешния метод за отслабване при затлъстяване - спортен материал
Ако попитате диетолог за най-добрите методи за отслабване, най-вероятно ще получите широк спектър от отговори. За съжаление в резултат на това хората прекарват часове онлайн, опитвайки се да намерят най-добрия хранителен план, най-новата тенденция на тренировка или най-ефективните добавки за отслабване. Но често хапчетата са твърде скъпи, диетите са твърде сложни и упражненията са твърде натоварващи.
И така, как да намерите метод за отслабване, който наистина работи? Научно проучване разкри най-добрите начини за отслабване. Всъщност изследователите идентифицираха три специфични неща, от които се нуждаете, ако искате да отслабнете.
Най-добрите методи за отслабване
И така, какво е необходимо, за да отслабнете? Според голям преглед на проучванията за отслабване, публикуван в JAMA, хората със затлъстяване, които са комбинирали тези три, са били по-успешни в отслабването.
- Диета, която намалява приема на храна с около 500 калории на ден
- Повече физическа активност като ходене по 20-25 минути всеки ден
- Подкрепа от обучен специалист, като лекар, медицинска сестра или регистриран диетолог
Когато изследователите оценяват резултатите от различни изследвания за отслабване, те откриват, че когато хората правят едно от нещата в списъка, но не и останалите, те са по-малко успешни. И дори хората, които са направили само две неща, са отслабнали по-малко. Хората, загубили най-много килограми, са тези, които комбинират и трите: диета, упражнения и подкрепа.
Най-добрият метод за отслабване за вас
Резултатите от проучването може да не ви изненадат. В крайна сметка фактът, че трябва да ядем по-малко и да се движим повече, не е точно новаторска новина. Но има някои открития от това изследване, които могат да бъдат полезни, ако се опитвате да отслабнете.