Противовъзпалителна диета 10 ключови точки
В тази статия ви даваме 10-те ключа за противовъзпалителна диета, за намаляване на болката и свързания с нея дискомфорт при хронични и дегенеративни заболявания.
Противовъзпалителното хранене се основава на нови постижения в молекулярната биология, които позволиха да се разбере ролята на диетата и микробиотата (чревната флора) за намаляване на хроничното клетъчно възпаление.
Какво представлява клетъчното възпаление?
A възпаление Характеризира се с болка, подуване, топлина и зачервяване, признаци на имунната система, работеща в отговор на атака. Ако това състояние се разпространи в други области, генерира се клетъчно възпаление поради неефективността на имунната система.
The клетъчно възпаление тя се характеризира с несъответствието между началото и разрешаването на възпалението, хроничното активиране на вродената имунна система и възпалението под възприемането на болката. Активира се от инфекция, нараняване или лоша диета.
Всички хронични и дегенеративни заболявания се срещат при лица с висока индекс на клетъчно възпаление, но е трудно да се открие, защото е под прага на болката.
Начало и разрешаване на възпалението
Възпалението е като отворен кран, който трябва да бъде затворен. Възпалението е започна от ядрения транскрипционен фактор на гените NFkB, който активира производството на възпалителни медиатори като циклооксигеназа (COX2), фактор на туморна некроза (TNF) и интерлевкини (IL1 и IL6).
Няколко фактора могат да активират NFkB: излишни калории причиняващ оксидативен стрес, излишък от омега-6 мастни киселини от рафинирани растителни масла (царевица, соя, слънчоглед, шафран) и скрити излишни въглехидрати и захар които активират инсулина и образуването на повече омега-6 (арахидонова киселина) и усъвършенствани продукти за гликозилиране (PAG).
The резолюция на възпаление се извършва от резолвини, протектини и морета, хормони, получени от омега-3 и антиоксиданти. Когато фазата на активиране е твърде мощна или фазата на разрешаване е твърде слаба, се появяват клетъчни възпаления и хронични дегенеративни заболявания.
Противовъзпалителна диета
Както можете да видите в инфографиката по-горе, хранителните вещества във вашата диета са тясно свързани с най-примитивната част на вашата имунна система: вродената имунна система. Следователно, противовъзпалителната диета е много полезна при много патологии като:
- Мигрена.
- Ревматични заболявания " като артрит, псориатичен артрит, остеоартрит, фибромиалгия ...
- Патологии с алергичен фон като хронични алергии/ринит, астма, атопичен дерматит, себореен дерматит, сърбеж, екзема ...
- Автоимунни заболявания като псориазис, лупус, склероза, ALS ...
- Хормонални патологии като затлъстяване, метаболитен синдром, диабет, дислипидемия, заболяване. сърдечно-съдови заболявания, хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) ...
- Неврологични заболявания като депресия, детска хиперактивност, Паркинсон, Алцхаймер, деменции:
- Цереброваскуларни инциденти, церебрална хипоксия ...
- Възпалителни заболявания на червата като улцерозен колит, Crohn, синдром на раздразнените черва ...
- Диспепсия, гастрит, язва ...
10 ключа към противовъзпалителната диета
1.-Погрижете се за черния си дроб
Всички възпалителни заболявания се възползват от прочистването и активирането на храносмилателната система, черния дроб и жлъчния мехур. Претоварването на черния дроб увеличава вероятността от болка. Да се избегне дразнители на черния дроб като кафе, пържени храни, алкохол, захари (декстроза, глюкоза, малтоза, лактоза, фруктоза, мед), излишни млечни продукти (кисело мляко, сирене), преработени мазнини (наситени и транс), рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, бисквитки, сладкиши ), добавки, оцветители и консерванти, преработени или силно преработени храни и червено месо.
2.-Пийте повече
За да прочистите черния дроб и да насърчите елиминирането на токсините и правилното функциониране на метаболизма, трябва да пиете поне 2 литра вода всеки ден, те също служат за инфузии. Не злоупотребявайте с алкохол или стимуланти, тъй като подобно на стреса, те много подкисляват организма.