Протеинови диети за отслабване от какво се състоят и как да ги приложим на практика
От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки
Споделете протеинови диети за отслабване: от какво се състоят и как да ги приложите на практика, за да се грижите за здравето си
Абонирайте се за Джаред Ман
След лятото и ваканциите много са диетите, които ни се представят като полезни ресурси, които да ни помогнат да свалим излишните килограми. Въпреки това, протеинови диети са една от най-честите опции. Ние ви казваме от какво се състоят и как да ги приложим на практика, за да се грижим за здравето когато ги правите.
Какво представляват протеиновите диети
Протеиновите диети са набор от диети, които се предлагат ежедневно, по-висок дял на калории, получени от протеини, отколкото при типична диета.
Тоест, докато здрав, нормален човек с диета, базирана на настоящите препоръки, консумира средно 1 грам протеин на килограм тегло на ден или покрива около 15-20% от калориите си под формата на протеин, с протеинова диета надхвърляме този принос, достигайки 25 до 40% от дневния енергиен прием с това хранително вещество.
Протеините са преди всичко структурно хранително вещество, осигуряват 4 калории на грам и не могат да се съхраняват в тялото, с изключение на структури като кости, зъби, мускули и така нататък. Тоест, излишъците обикновено се елиминират от тялото, те не концентрират много калории и най-доброто: те са хранителното вещество, което произвежда най-много ситост и помага да се контролира не само количеството, което ядем през деня, но и какво ядем при всяко хранене.
Сякаш това не е достатъчно, протеините са едни от най-сложните хранителни вещества за метаболизъм, тоест те изискват голям разход на енергия, който да бъде усвоен, разделен на аминокиселини и след това абсорбиран или използван.
За всичко това протеините са много полезно хранително вещество при отслабване и протеинови диети Сред които са диети с ниско съдържание на въглехидрати и кетогенни диети много популярен и ефективен за отслабване.
Как да приложите протеинова диета за отслабване, докато се грижите за здравето си
В рамките на протеиновите диети откриваме различни алтернативи които можем да приложим на практика. Например откриваме чудодейни диети като диетата на Дюкан, диети без собствено име и които могат лесно да бъдат персонализирани като диети с ниско съдържание на въглехидрати или добре познати, ефективни диети, които изискват контрол като палео диета или кето диета.
Който и вариант да бъде избран, трябва да го имаме предвид колкото по-голямо е увеличението на протеините и колкото по-малък е приемът на въглехидрати, толкова по-трудно ще бъде да се проследи и постигане на придържане във времето, както и, повече контрол и надзор заслужава да се грижи за здравето.
Като цяло обаче препоръчваме да се вземат предвид следните аспекти да се приложи протеинова диета, без да се пренебрегва здравето: