Протеиновата диета на Аткинс е чудесна за отслабване - 52%
Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено идеална за отслабване .
Поддръжниците на тази диета коментират, че можете да отслабнете, като ядете повече протеини и мазнини, стига да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати.
Как работи диетата на Аткинс?
През последните 12 години повече от 20 проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване (без да се броят калориите) и могат да доведат до различни подобрения в здравето.
Диетата на Аткинс първоначално е популяризирана от лекар на име д-р Робърт С. Аткинс, който през 1972 г. е написал книга за тази диета.
От тогава, Диета на Аткинс Това е една от най-популярните диети в света и за тази диета са написани много книги.
Диетата първоначално се смяташе за нездравословна и демонизирана от здравните власти в медиите, най-вече поради високото съдържание на наситени мазнини. Нови проучвания обаче показват, че наситените мазнини са безвредни.
Оттогава диетата е добре проучена и е доказано, че води до по-голяма загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини и по-голямо повишаване на кръвната захар, HDL холестерола („добрият“ холестерол), триглицеридите.
Въпреки високото съдържание на мазнини, то не повишава LDL холестерола („лошия холестерол“).
Основната причина диетите с ниско съдържание на въглехидрати да са толкова ефективни за отслабване е, че когато хората намалят въглехидратите и ядат повече протеини, апетитът им намалява и те в крайна сметка ядат по-малко калории, без да мислят за това.
Диетата на Аткинс е разделена на 4 отделни фази:
Фаза 1 (индукция):
По-малко от 20 грама въглехидрати на ден през Две седмици. Яжте високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като зелени листни зеленчуци. Това предизвиква загуба на тегло.
Фаза 2 (Баланс):
Бавно добавете ядки, нисковъглехидратни зеленчуци и малки количества плодове обратно към вашата диета.
Фаза 3 (Фина настройка):
Когато сте много близо до идеалното си тегло, добавете повече въглехидрати към диетата си, докато отслабването се забави.
Фаза 4 (Поддръжка):
Тук можете да ядете повече количество здравословни въглехидрати, тъй като тялото ви може да понася, без да възстановява теглото си.
Тази фаза обаче е малко сложна и може да не е необходима. Трябва да можете да отслабнете и да поддържате форма, докато се прилага следният хранителен план.
Някои хора избират да пропуснат изцяло фазата на индукция и да включат много зеленчуци и плодове рано. Този подход също може да бъде много ефективен.
Други предпочитат просто да останат във фазата на индукция за неопределено време. Това е известно и като диета с много ниско съдържание на въглехидрати (кето).
| Фаза 1 Индукция | Поне 14 дни | По-малко от 20 g въглехидрати на ден за започване на кетоза |
| Фаза 2 Баланс | 2 - 8 седмици | Увеличете приема на въглехидрати с 5g седмично |
| Фаза 3 Фина настройка | Докато целево тегло | Увеличете приема на въглехидрати с 10 g на седмица, по желание с 30 g на 2 дни в седмицата |
| Фаза 4 Поддръжка | по време на цялото живот | Консумацията на въглехидрати съответства на енергийните нужди |
Според чисто учението на Аткинс упражненията не са необходими за успеха на диетата. Препоръчва се обаче да бъдете придружавани от лекар, когато променяте диетата си. Редовно проверявайте промяната в стойностите на кръвта. Кетонните тела могат да бъдат открити и в урината с помощта на така наречените кетостици.
- Бързо и точно тествайте нивата на кетона си: Няма повече губене на време в предположения, ако сте вътре.
- Проектиран за кетогенни и нискокарбидни: Показва нивата на кетони, които се произвеждат, когато.
- Най-евтиният начин да поддържате кето диетата си на път: Много по-евтино и по-малко сложно.
- Ясни промени в цвета, за да се покажат нивата на кетони: Лесно прочетете промените.
- Ясни инструкции и лесен за използване: Инструкции стъпка по стъпка правят тези ленти за урина.