Протеинова закуска, най-добрата за отслабване
Коледа си отиде и ни остави няколко излишни килограма, които трябва да премахнем сега. Ако все още не знаете как да го постигнете, не пропускайте това.
Добро утро! Днес, както винаги, отваряте очи поради онази аларма, която се включва едновременно. Вероятно сте направили обичайното нещо: измийте зъбите си, вземете душ, облечете се, изведете кучето и бягайте на работа. По някаква странна причина часовникът отблъсква по-бързо сутрин и трае само за кафе с мляко и хляб за закуска.
Звучи ли ви познато?
Може би сте забелязали, че дори когато успеете да закусите, пак сте гладни за кратко време. Какво ви принуждава да ядете каквото и да било по пътя, което в повечето случаи не е здравословно и само кара тези излишни килограми да продължават да се увеличават.
Проблемът е, че закуската, която закусвате, не е правилната.
Индекс на съдържанието
Какво включва правилната закуска?
Закуската също е a здравословен навик, който трябва да бъде включен във вашия живот. Но за да получите всички предимства, трябва да изберете правилните храни.
Правилната закуска трябва да съдържа протеин и не само въглехидрати.
За да стане по-ясно ще дам два примера:
Закуска с повече въглехидрати, отколкото протеини:
Кафе с мляко + 2 чаени лъжички захар + кроасан
- Общо въглехидрати: 49 g
- Общ протеин: 7,7 g
- Общо калории: 386
Закуска с повече протеини, отколкото въглехидрати:
Бъркани яйца + 1 тост
- Общо въглехидрати: 64 g
- Общ протеин: 22 гр
- Общо калории: 275
Ако забележите, калориите са по-малко **. И освен това след няколко часа ще спрете да сте гладни.
Едно проучване установи, че участниците, които ядат яйца и препечени филийки на закуска, ядат до 300 калории по-малко от тези, които ядат мляко и хляб на закуска (1).
Защо протеиновата закуска е най-добрият вариант?
Има много ползи от закуската с протеини; Изброявам някои от тях.
1. По-добър мускулен синтез и възстановяване
Понякога си мислим, че само с упражнения ще постигнем идеалното си тегло. Истината е, че упражненията са много важен навик, но трябва да се допълват с адекватно хранене.
Ако вече тренирате, мускулите ви се нуждаят от протеини, за да се възстановят и развият. Протеиновата закуска е ключова част от постигането на това.
Неотдавнашно проучване публикува, че яденето на 30 грама протеин за закуска увеличава мускулния синтез с 30% в сравнение с традиционната закуска (богата на въглехидрати). Повече мускули означава по-малко мазнини (2).
2. Приготвяйки собствената си храна, можете да загубите 2 до 3 кг за 12 седмици
Закупуването на закуска, приготвена извън дома, може да добави до 150 допълнителни калории средно. Въпреки че това не звучи твърде ежедневно, за една седмица можете да качите до 5 кг тегло. Напротив, ако започнете да приготвяте собствена закуска и включите протеини, можете да спестите тези калории и да свалите до 4 кг.
Проучване, проведено в Испания с повече от 9000 души, съобщава за 33% по-висок риск от затлъстяване при възрастни, които се хранят 2 или повече пъти седмично в сравнение с тези, които го правят рядко (3).
3. Не само ще спестявате калории, но и пари
Ако все още не сте убедени да приготвите собствена закуска, нека ви кажа, че освен да отслабнете, ще спестите и пари.