Протеинова диета като алтернатива за отслабване

Дали протеинова диета? В днешния пост анализираме неговата ефективност. Ще разгледаме неговите характеристики, метаболитните основи на неговото функциониране и дали има рискове за здравето. Разбира се, преди да започнете каквато и да е диета, трябва да отидете при Вашия лекар или специалист по хранене. Това не е клише: ако имате проблем с наднормено тегло или затлъстяване, от съществено значение е да се извърши медицински преглед.

Трябва да имате предвид, че диетата означава да подложите тялото си на метаболитен стрес. Следователно трябва да сте в адекватни здравословни условия, за да се справите успешно с него. Но какво представлява диетата, базирана на протеини? Ние ще ви кажем! И ако искате да тренирате професионално с диетични курсове, можете да го направите чрез нашия магистър по диетология и хранене

Протеинова диета: от какво се състои

Протеиновата диета - както и всички останали - трябва да бъде одобрена от диетолог и се препоръчва тя да се изготвя индивидуално. Тоест на всеки пациент според нуждите му.

Това е вид диета, основана на консумацията на по-голямо количество храни, които съдържат протеини. По-конкретно и ежедневно между 1,2 и 2 g протеин на кг телесно тегло. За да ви дадем представа, обичайното е, че се консумират 80 грама на ден в общата популация. Разбира се, говорим за протеини с висока биологична стойност, тоест качествена храна.

При протеиновата диета въглехидратите се намаляват до 20 или 60 g на ден, най-много. Когато обичайното е да се консумират между 250 и 300 g при нормална диета.

Тъй като тези диети намаляват консумацията на въглехидрати, метаболизмът започва да използва телесните мазнини за енергия. Въпреки това, поддържайки по-висок прием на протеини, тялото не губи мускулна маса, както се случва при нискокалоричните диети.

Какво получавате от протеиновите диети?

Ползите от протеинова диета, адаптирана към пациента, са много:

Ще отслабнете с почти никакъв глад. Протеините имат допълнително предимство и то е, че инхибират рецепторите, които ни карат да се чувстваме гладни. Следователно, освен че ядете по-малко въглехидрати и мазнини, вие ядете и по-малко между храненията. Намаляването на апетита е голямо постижение за хората, които искат да отслабнат, тъй като един от страховете е гладуването. В този смисъл този тип диета се превръща в съюзник.
Те са диети, които увеличават калорийните разходи, защото тялото трябва да изгори повече енергия, за да метаболизира протеините. Базалният метаболизъм е отговорен за метаболизма на хранителните вещества, за да ги трансформира в енергия. Метаболитна трансформация, която изисква още повече енергия. С други думи, тялото ви използва „допълнителна“ енергия, за да метаболизира протеините.
Протеиновата диета също увеличава мускулната маса и, ако правите физически упражнения, дори повече. В резултат на това се изгарят повече телесни мазнини.
Постига се по-голямо намаляване на кръвното налягане, което го прави подходящ за пациенти с хипертония.
Намалете кръвните триглицериди.
Намален е черният дроб.