Протеинова диета, какво да ям?
The протеинова диета, Наричана още хиперпротеинова диета, тя основно се състои от консумация на храни, богати на протеини, намаляване на приема на мазнини и захари.
Протеинова диета: предимства
Едно от основните предимства на следването на a протеинова диета е, че ще ви помогне увеличаване на мускулите, както ви казахме в този пост преди няколко дни.
Консумацията на протеин е от съществено значение, тъй като осигурява на мускулите необходимите аминокиселини за възстановяване на щетите, причинени от упражнения за сила.
Това също ще ви помогне отслабнете бързо. Протеините произвеждат дълготраен засищащ ефект. По този начин, ако ядем храна, богата на протеини, ще се почувствате по-рано сити и ще можете да контролирате желанието си за хранене и апетита си.
В допълнение, смилането на храни, богати на протеини, води до по-високи енергийни разходи (термогенеза), отколкото други хранителни вещества.
Храни за протеинова диета
Средно трябва да започнем да консумираме всеки ден около 1,5 - 2 грама протеин за всеки килограм тегло. След това ще видим някои от храните, които имат най-много протеини. Те не трябва да липсват във вашата диета!
- Телешка пържола: между 27 и 34 грама протеин на 100.
- Пилешки гърди: 31 грама протеин на 100.
- Риба тон: 30 грама (и само 1 грам мазнина) на 100.
- Яйце (бяло): 6 грама на единица.
- Орехи: 24 грама на 100.
- Грах: 7 грама на 100.
- Броколи: 2,8 грама на 100.
- Аспержи: 2,2 грама на 100.
- Леща: 9 грама на 100.